Kas otsid tasuta jõusaali treeningkava, mis sobiks sinu eesmärkidega? Olgu su sihiks kaalulangus, lihasmassi kasvatamine, vastupidavuse parandamine või lihtsalt tervislik eluviis – õige treeningplaan võib teha suure vahe!
Igal inimesel on unikaalsed treeningueesmärgid, mistõttu ei sobi üks ja sama kava kõigile. Seepärast oleme loonud mitmeid tasuta jõusaali treeningkavasid, mis on kohandatud erinevate vajaduste ja kogemustasemete järgi.
Allpool leiad erinevad treeningplaanid, mille saad kasutada täielikult tasuta. Leia oma lemmik ja alusta juba täna! 🚀
🏋️♀️ Jõusaalikava treeningkava naistele
Kas soovid tugevamat ja toonuses keha, rohkem energiat ning paremat enesetunnet? See jõusaali treeningkava on loodud spetsiaalselt naistele, kes soovivad kombineerida jõutreeningut ja üldist vormi parandavaid harjutusi.
💡 Mida see sisaldab?
✅ Täpsed harjutused igaks treeningpäevaks
✅ Harjutused, mis aitavad keha vormida ja tugevamaks saada
✅ Lihtne jälgida ja ideaalne nii algajatele kui ka edasijõudnutele
👉 Vaata jõusaali treeningkava siit!
💪 3-Päevane Jõusaali Treeningkava 2025
Kui sul pole palju aega jõusaalis treenimiseks, aga tahad tulemuslikku programmi, siis see 3-päevane jõusaali treeningkava on just sulle!
💡 Mida see sisaldab?
✅ Treeningjaotus: terve keha, alakeha ja ülakeha
✅ Efektiivne treeningstiil, mis võimaldab saavutada maksimaalse tulemuse minimaalse ajakuluga
✅ Sobib nii algajatele kui ka kogenumatele treenijatele
👉 Vaata täispikka treeningkava siit!
🧘♀️ Pilatese treeningkava – paindlikkus ja tugevus süvalihastes
Pilates on suurepärane viis keha liikuvuse, tugevuse ja tasakaalu parandamiseks. See kava sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kes soovivad tugevdada süvalihaseid ja parandada rühti.
💡 Mida see sisaldab?
✅ Pilatese põhiharjutused, mis aitavad keha tugevamaks ja paindlikumaks muuta
✅ Lihtsad, kuid tõhusad harjutused, mida saab teha nii kodus kui ka saalis
✅ Vähem koormust liigestele, sobib ka taastumiseks
👉 Alusta Pilatese treeningkavaga siin!
🤸♂️ Street Workout Kava – treeni oma keharaskusega!
Kui eelistad treenida ilma jõusaalita, kasutades vaid oma keharaskust, siis see Street Workout kava on ideaalne valik. See aitab arendada jõudu, tasakaalu ja plahvatuslikkust.
💡 Mida see sisaldab?
✅ Keharaskusega harjutused (nt lõuatõmbed, kätekõverdused, plangud)
✅ Samm-sammult juhendatud progressioon
✅ Sobib nii algajatele kui ka kogenud keharaskusega treenijatele
👉 Proovi Street Workout kava siin!
🏆 Powerbuilding kava – jõud ja lihaste kasv üheskoos
Kui soovid jõutõstmise ja kulturismi parimat kombinatsiooni, siis see Powerbuilding kava on just sulle! Antud jõusaali treeningkava aitab arendada jõudu, samas suurendades lihasmassi.💡 Mida see sisaldab?
✅ Jõutõstmise põhiharjutused (kükk, surumine, jõutõmme)
✅ Lihasmassi kasvatavad abiharjutused
✅ Sobib kogenumatele treenijatele, kes tahavad tõsiseid tulemusi
👉 Vaata Powerbuilding kava siit!
🔥 20-minutiline HIIT treeningkava – kiire ja tõhus rasvapõletus
Sul pole palju aega, kuid tahad efektiivset treeningut? HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening) aitab põletada kaloreid ja kiirendada ainevahetust minimaalse ajakuluga.
💡 Mida see sisaldab?
✅ Ainult 20 minutit treeningut, maksimaalse tulemusega
✅ Intensiivsed harjutused, mis parandavad vastupidavust ja põletavad rasva
✅ Sobib nii kodus kui ka jõusaalis tegemiseks
👉 Tee kiire HIIT treening juba täna!
💪 Kerge Bodybuilding Kava – lihaste kasvatamine algajatele
Kui tahad alustada lihaste kasvatamist ilma liigse koormuseta, siis see kava on sulle ideaalne! See keskendub mõõdukale raskustega treenimisele, mis aitab arendada toonuses ja esteetilist keha.
💡 Mida see sisaldab?
✅ Lihtsad, kuid tõhusad harjutused lihaskasvu toetamiseks
✅ Sobib nii algajatele kui ka neile, kes tahavad kergemat koormust
✅ Tasakaalustatud treening kogu kehale
👉 Alusta Bodybuilding kava juba täna!
🏋️♂️ Jõusaalikava algajale – lihtne ja tõhus algus
Pole kunagi jõusaalis käinud või tahad alustada nullist? See kava aitab sul turvaliselt ja järk-järgult jõutreeninguga harjuda.
💡 Mida see sisaldab?
✅ Lihtsad ja kergesti õpitavad harjutused
✅ Samm-sammult progressioon, et jõusaalis kindlamalt tunda
✅ Sobib täielikele algajatele
👉 Vaata algajate jõusaalikava siit!
💡 Kokkuvõte – leia endale ideaalne treeningkava!
Ükski treeningkava ei sobi kõigile, kuid õige plaani järgimine aitab sul kiiremini oma eesmärkideni jõuda. Seepärast oleme loonud tasuta jõusaali treeningkavad, mis aitavad nii algajaid kui ka edasijõudnuid.
Pakume lisaks ka personaalset treeningkava, mis on loodud teie eesmärkide, vajaduste ja eelistuste järgi, et aidata teil turvaliselt ja efektiivselt saavutada maksimaalseid tulemusi – tutvu nendega siit➡️
Kindlasti loe ka neid artiklid, et muuta oma treeningud paremaks:
- https://www.trainerize.com/blog/fitness-influencers/
- https://www.creatordb.app/blog/top-men-fitness-influencers/
- https://lefty.io/blog/instagram-top-female-fitness-influencers