Tere tulemast Trennieksperdi blogisse! Oleme Eestis tegutsev usaldusväärne jõusaaliseadmete edasimüüja, pakkudes kvaliteetseid seadmeid ja professionaalset personaaltreeningut, et aidata Teil saavutada oma treeningeesmärgid. Täna jagame teiega TASUTA Pilatese kava, mis on ideaalne lisandus teie treeningrutiini, olgu teil kodune või garaaži jõusaal.
TASUTA Pilatese kava
1. Soojendus (5 minutit)
- Ribi hingamine: 1 minut
- Kaela ja õlgade ringid: 2 minutit
- Selgroo venitus ettepoole (roll down): 2 minutit
2. Alustuseks: Matiharjutused (10 minutit)
- Rullimine seljal: 2 minutit
- Sild: 3 minutit
- Hundiseis: 2 minutit
- Teemant press: 3 minutit
3. Keskosa tugevdamine (15 minutit)
- 100: 3 minutit
- Teaser: 3 minutit
- Jalgrattasõit seljal: 3 minutit
- Küljeplank: 3 minutit (1,5 minutit kummalgi küljel)
- Seljatõsted (swimming): 3 minutit
4. Jalgade ja tuharate tugevdamine (10 minutit)
- Jala tõsted külili (side leg lifts): 2 minutit kummalgi küljel
- Jalaringid (leg circles): 2 minutit kummalgi jalal
- Kükkide ja varbseisu kombineerimine (plie squats): 3 minutit
5. Paindlikkus ja venitus (10 minutit)
- Selja venitamine: 2 minutit
- Torsioone venitamine: 2 minutit kummalgi poolel
- Hamstringi venitus: 2 minutit kummalgi jalal
- Reie nelipea venitus: 2 minutit kummalgi jalal
Kokkuvõte
Pilates on suurepärane treeningmeetod, mis aitab teil arendada tugevust, paindlikkust ja tasakaalu. Selle TASUTA Pilatese kava abil saate alustada oma teekonda tervislikumate harjumuste poole ja saavutada parema füüsilise vormi. Kui vajate lisatuge või otsite kvaliteetseid jõusaaliseadmeid, on Trenniekspert siin, et aidata teid igal sammul.