Kardiotreening ja jõutreening on mõlemad olulised komponendid tervislikus ja tasakaalustatud treeningkavas. Eelmises postituses käsitlesime jõutreeningu eeliseid, kuid sama tähtis on ka kardiotreening. Kui kombineerida need kaks treeningmeetodit, saavutame optimaalse tervise ja füüsilise vormi. Selles blogipostituses selgitame, miks kardiotreening on hädavajalik ja kuidas see täiendab jõutreeningut, pakkudes ulatuslikke kasulikke mõjusid meie kehale ja vaimule.
Kardiotreeningu eelised
Kardiotreening, tuntud ka kui aeroobne treening, hõlmab kõiki tegevusi, mis tõstavad sinu südame löögisagedust ja panevad sind hingeldama. Jooks, jalgrattasõit, ujumine ja isegi tantsimine on kõik suurepärased kardiotreeningu näited. Siin on mõned põhjused, miks kardiotreening on sinu tervise ja heaolu jaoks hädavajalik.
1. Südame-veresoonkonna tervise parandamine
Kardiotreening tugevdab südant ja veresooni, parandades vereringet ja vähendades südamehaiguste riski. Regulaarne aeroobne tegevus aitab alandada vererõhku ja kolesteroolitaset, mis on olulised südame-veresoonkonna tervise näitajad.
2. Kaalulangetus ja kaalujälgimine
Kardiotreening põletab kaloreid ja aitab kaasa kaalulangusele. Kombineerides seda jõutreeninguga, suurendad oma ainevahetust ja põletad rohkem kaloreid isegi puhkeolekus. See muudab kardiotreeningu oluliseks komponendiks kehakaalu säilitamisel ja rasvapõletuses.
3. Kopsude ja hingamissüsteemi tugevdamine
Aeroobne tegevus parandab kopsude võimekust ja tõhusust. See tähendab, et su keha saab rohkem hapnikku, mis parandab üldist füüsilist vastupidavust ja energiataset. See on eriti kasulik igapäevaste tegevuste hõlbustamisel ja sportlikus sooritusvõimes.
4. Vaimse tervise eelised
Nagu jõutreening, parandab ka kardiotreening vaimset heaolu. Aeroobne treening vabastab endorfiine, mis aitavad vähendada stressi, ärevust ja depressiooni sümptomeid. Regulaarne kardiotreening võib parandada ka une kvaliteeti ja suurendada üldist heaolutunnet.
5. Ainevahetuse ja vereringe parandamine
Kardiotreening aitab kaasa paremale ainevahetusele ja vereringele. See tähendab, et su keha suudab toitaineid ja hapnikku tõhusamalt transportida ja kasutusele võtta, mis omakorda parandab lihaste taastumist ja üldist tervist.
6. Immuunsüsteemi tugevdamine
Uuringud on näidanud, et mõõdukas ja regulaarne kardiotreening võib tugevdada immuunsüsteemi. See aitab vähendada haiguste riski ja parandab keha võimet võidelda infektsioonide ja viirustega.
Kuidas kombineerida jõutreeningut ja kardiotreeningut
Parimad tulemused saavutatakse, kui kombineerid jõutreeningu ja kardiotreeningu oma iganädalases treeningkavas. Siin on mõned näpunäited, kuidas seda teha:
-
Alusta kardioga: Kui su eesmärk on kaalulangus, alusta treeningut kardioga, et suurendada kalorite põletamist. Näiteks tee 20-30 minutit mõõdukat kuni intensiivset kardiotrenni, nagu jooksmine või rattasõit.
-
Järgi jõutreeninguga: Pärast kardiotreeningut keskendu jõutreeningule, et tugevdada lihaseid ja luid. Kasuta selleks meie kvaliteetseid trenniseadmeid, mis leiad Trenniekspert.ee veebilehelt.
-
Vaheldumisi treeningupäevad: Kui sa ei soovi teha mõlemat treeningut samal päeval, vahelda kardiotreeningu ja jõutreeningu päevi. Näiteks esmaspäeval ja kolmapäeval tee jõutreeningut ning teisipäeval ja neljapäeval keskendu kardiotreenigule.
-
Kombineeritud treeningud: Mõned treeningud, nagu kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT), ühendavad jõu- ja kardiotreeningu. Need treeningud on suurepärased, et saada mõlemast maailmast parimad omadused lühikese aja jooksul.
Kokkuvõte
Kardiotreening on jõutreeningu täiuslik kaaslane, pakkudes mitmeid tervisega seotud eeliseid, mida jõutreening üksi ei suuda. Südame-veresoonkonna tervise parandamine, kaalulangetus, vaimse tervise eelised ja üldise füüsilise vastupidavuse suurendamine on vaid mõned põhjused, miks peaksid oma treeningkavasse lisama regulaarsed kardiotreeningud.
Meie järgmises blogis räägime täpsemalt, kuidas koostada efektiivne treeningkava, mis sisaldab nii jõu- kui ka kardiotreeningut. Seniks külastage Trenniekspert.ee, et leida parimad seadmed ja tarvikud oma treeningkavade täiendamiseks!
Allikad
- Harvard Health Publishing: Benefits of Aerobic Exercise
Harvard Health selgitab aeroobse treeningu (kardiotreeningu) kasulikkust, sealhulgas selle mõju südame-veresoonkonna tervisele ja kaalujälgimisele.
- Mayo Clinic: Aerobic exercise: Top 10 reasons to get physical
Mayo Clinic loetleb ja selgitab aeroobse treeningu kümme peamist kasu, sealhulgas südame-veresoonkonna tervise, kaalulanguse ja vaimse tervise parandamise.
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC): Benefits of Physical Activity
CDC kirjeldab füüsilise tegevuse, sealhulgas kardiotreeningu, laiaulatuslikke kasulikke mõjusid tervisele.