Milliseid vitamiine ja mineraale tuleks tarbida igapäevaselt?

Enne kui valid vitamiinid ja toidulisandid, mõtle hoolikalt oma tervise vajadustele. Pimesi vitamiinide võtmine võib hoopis kahju teha. Soovitan teha vereanalüüsid või pidada nõu perearstiga. Tasakaalustatud toitumine annab enamiku vajalikke aineid. Mõnikord võib siiski tekkida vajadus toidulisandite järele, näiteks teatud elustiili või terviseseisundi korral.

Olulised Punktid

• Tasakaalustatud toitumine katab enamiku vitamiinide ja mineraalide vajadusest.

• D-vitamiin, C-vitamiin, B-grupi vitamiinid, kaltsium, magneesium, raud, tsink, vask ja omega-3 on kõige olulisemad toitaineid igapäevaks.

• Vitamiine ja mineraale saab peamiselt toidust, kuid vajadusel võib kasutada toidulisandeid arsti soovitusel.

• Rasvlahustuvad vitamiinid (A, D, E, K) imenduvad paremini koos rasvaga, veelahustuvad vitamiinid (C, B-grupp) tuleks jagada päeva peale.

• Mõned mineraalid ja vitamiinid sobivad hästi koos, näiteks D-vitamiin koos K2 ja magneesiumiga, kuid teisi tuleks võtta eraldi, näiteks raud ja kaltsium.

• Vanuse ja elustiili järgi muutuvad vitamiinide ja mineraalide vajadused, näiteks lapsed, noored, täiskasvanud ja vanemaealised vajavad erinevaid toitaineid.

• Toidulisandite valikul eelistada kvaliteetseid tooteid ja konsulteerida arstiga, eriti kui kasutad ravimeid.

• Vitamiinide ja mineraalide liigtarbimine võib olla kahjulik, seega jälgi soovituslikke annuseid ja ära võta mitut toidulisandit korraga ilma nõuandeta.

Olulised vitamiinid

D-vitamiin

Roll

D-vitamiin aitab sul hoida luud tugevad. See vitamiin toetab immuunsüsteemi tööd. Kui sul on D-vitamiini puudus, võivad tekkida väsimus ja luuprobleemid. D-vitamiin aitab kehal omastada kaltsiumi, mis on vajalik luude kasvuks ja tugevuseks. Sa vajad D-vitamiini eriti talvel, kui päikesevalgust on vähe.

Nipp: Kui tunned tihti väsimust või sul on sagedased luuvalud, võiksid kontrollida oma D-vitamiini taset.

Allikad

Saad D-vitamiini päikesevalgusest. Kui viibid õues, toodab su nahk D-vitamiini. Toidust leiad D-vitamiini rasvases kalas, näiteks lõhes ja makrellis. Munakollane ja D-vitamiiniga rikastatud piimatooted aitavad samuti. Talvel võib vaja minna D-vitamiini toidulisandeid.

C-vitamiin

Roll

C-vitamiin toetab immuunsüsteemi. See aitab sul võidelda viiruste ja bakteritega. C-vitamiin soodustab raua imendumist ja aitab haavadel kiiremini paraneda. Kui sul on C-vitamiini puudus, võivad tekkida väsimus ja igemete veritsus.

Märkus: C-vitamiin aitab ka nahal püsida terve ja elastne.

Allikad

Saad C-vitamiini värsketest puu- ja köögiviljadest. Eriti palju leidub seda tsitruselistes, näiteks apelsinis ja sidrunis. Paprika, must sõstar ja brokoli on samuti head allikad.

• Apelsinid

• Sidrunid

• Must sõstar

• Paprika

• Brokoli

B-grupi vitamiinid

B12

B12-vitamiin toetab närvisüsteemi ja aitab kaasa vere punaliblede moodustumisele. Kui sa oled taimetoitlane, võib sul tekkida B12 puudus, sest seda leidub peamiselt loomsetes toodetes. Sa vajad B12-vitamiini, et püsida energiline ja keskendunud.

B6

B6-vitamiin aitab sul hoida ainevahetust korras. See toetab närvisüsteemi ja aitab kaasa hormoonide tootmisele. Saad B6-vitamiini täisteratoodetest, lihast ja banaanidest.

Foolhape

Foolhape on eriti oluline rasedatele. See aitab kaasa rakkude kasvule ja arengule. Saad foolhapet rohelisest lehtköögiviljast, näiteks spinatist ja salatist. Foolhape toetab ka südame tervist.

Soovitus: Kui plaanid rasedust, jälgi kindlasti oma foolhappe taset.

Kaltsium

Roll

Kaltsium aitab sul hoida luud ja hambad tugevad. See mineraal toetab lihaste tööd ja närvisüsteemi. Kui sa ei saa piisavalt kaltsiumi, võivad tekkida luude nõrkus ja krambid. Kaltsium aitab ka vere hüübimisel. Sa vajad kaltsiumi igas vanuses, eriti kasvades ja vananedes.

Nipp: Kui sa tarbid palju kohvi või karastusjooke, võib su keha kaotada rohkem kaltsiumi. Proovi piirata nende jookide kogust.

Allikad

Saad kaltsiumi mitmest toiduallikast. Piimatooted on kõige tuntumad, kuid ka taimsetest allikatest on võimalik kaltsiumi saada.

Kui sa ei tarbi piimatooteid, vali rohelised köögiviljad, mandlid või kalad, millel on pehmed luud.

Magneesium

Roll

Magneesium aitab sul hoida lihased lõdvestunud ja närvisüsteemi rahulikuna. See mineraal toetab energia tootmist ja aitab reguleerida vererõhku. Kui sul on magneesiumi puudus, võivad tekkida lihaskrambid, väsimus või ärevus. Magneesium aitab ka luude tervist hoida.

Märkus: Magneesium aitab sul paremini magada. Kui sa tunned end tihti pinges, võib magneesiumist abi olla.

Allikad

Saad magneesiumi mitmetest toitudest. Täisteratooted, pähklid ja seemned on head valikud.

• Täisteraleib

• Kõrvitsaseemned

• Mandlid

• Spinat

• Avokaado

• Tume šokolaad

Kui sa soovid magneesiumi kogust suurendada, lisa oma menüüsse rohkem pähkleid ja rohelist köögivilja.

Raud

Roll

Raud aitab sul hoida energiat ja toetab vere punaliblede tootmist. See mineraal aitab hapnikul liikuda kehas. Kui sul on rauapuudus, võid tunda väsimust, kahvatust või hingeldust. Raud on eriti oluline kasvavatele lastele, noortele ja naistele.

Soovitus: Kui sa oled taimetoitlane, jälgi oma raua taset. Taimne raud imendub kehvemini kui loomne raud.

Allikad

Saad rauda nii loomsetest kui taimsetest allikatest.

Kui sa soovid raua imendumist parandada, söö C-vitamiini rikkalikke toite koos rauaallikatega. Näiteks lisa salatile paprika või apelsin.

Tsink ja vask

Roll

Tsink ja vask on olulised mineraalid, mis toetavad sinu keha igapäevast toimimist. Tsink aitab sinu immuunsüsteemil võidelda viiruste ja bakteritega. See mineraal toetab haavade paranemist ning aitab hoida naha, juuste ja küünte tervist. Tsink osaleb ka maitse- ja lõhnameele töös. Kui sul on tsingipuudus, võid märgata aeglasemat haavade paranemist, sagedasi külmetushaigusi või naha kuivust.

Vask aitab sinu kehal toota punaliblesid. See mineraal toetab närvisüsteemi ja aitab raual paremini imenduda. Vask osaleb ka energia tootmises ja kaitseb rakke oksüdatiivse stressi eest. Kui sul on vasepuudus, võivad tekkida väsimus, nõrkus või isegi aneemia.

Nipp: Tsink ja vask peavad sinu kehas olema tasakaalus. Kui sa tarbid liiga palju tsinki, võib see vähendada vase imendumist.

Allikad

Saad tsinki ja vaske erinevatest toiduainetest. Tsinki leidub peamiselt loomsetes toitudes, kuid ka mõned taimetoidud sisaldavad seda mineraali. Vask on hästi esindatud pähklites, seemnetes ja maksas.

• Lisa oma menüüsse pähkleid, seemneid ja täisteratooteid, et saada piisavalt tsinki ja vaske.

• Kui sa oled taimetoitlane, jälgi eriti hoolikalt tsingi ja vase tarbimist.

Märkus: Väldi tsingi ja vase toidulisandite liigset tarvitamist ilma arsti soovituseta.

Omega-3

Roll

Omega-3 rasvhapped toetavad sinu südame ja aju tervist. Need rasvhapped aitavad vähendada põletikku kehas ning toetavad nägemist. Omega-3 aitab hoida vererõhku stabiilsena ja parandab mälu. Kui sa ei saa piisavalt omega-3, võivad tekkida keskendumisraskused, kuiv nahk või liigeseprobleemid.

Soovitus: Omega-3 on eriti oluline kasvavatele lastele ja vanemaealistele, sest see toetab aju arengut ja aitab ennetada südamehaigusi.

Allikad

Saad omega-3 rasvhappeid peamiselt rasvasest kalast. Taimetoitlased saavad omega-3 allikana kasutada linaseemneid, chia seemneid ja kreeka pähkleid.

• Lõhe

• Makrell

• Sardiinid

• Linaseemned

• Chia seemned

• Kreeka pähklid

Kui sa ei söö kala, vali taimseid allikaid või vajadusel omega-3 toidulisandeid. Küsi nõu arstilt, kui sa pole kindel, kas saad piisavalt omega-3 rasvhappeid.

Vitamiinid ja toidulisandid igapäevaselt

Tarvitamine

Toidust või lisandina

Sa saad vajalikke vitamiine ja mineraale kõige paremini mitmekülgsest toidust. Kui sööd värskeid puu- ja köögivilju, täisteratooteid, kala, liha ja piimatooteid, katad enamasti oma päevase vajaduse. Vitamiinid ja toidulisandid võivad olla vajalikud, kui sul on eriline terviseseisund, piiratud toitumine või suurenenud vajadus. Näiteks taimetoitlased vajavad tihti B12-vitamiini lisandit, sest seda leidub ainult loomsetes toodetes.

Nipp: Kui tunned pidevat väsimust või märkad terviseprobleeme, küsi arstilt, kas sul on mõne vitamiini või mineraali puudus.

Vitamiinid ja toidulisandid ei asenda täisväärtuslikku toitu. Need aitavad ainult siis, kui sul on puudus või vajadus, mida toiduga ei saa katta.

Annustamine

Kui valid vitamiinid ja toidulisandid, jälgi alati pakendil olevat annustamissoovitust. Liigne kogus võib olla kahjulik. Näiteks D-vitamiini liig võib põhjustada luuprobleeme ja magneesiumi ületarbimine võib tekitada kõhulahtisust. Sa vajad erinevas vanuses ja elustiilis erinevaid koguseid. Lastele ja vanemaealistele on tihti väiksemad annused. Kui võtad mitut toidulisandit korraga, pea nõu arstiga, et vältida ületarbimist.

Märkus: Ära ületa päevast soovituslikku kogust ilma arsti juhiseta.

Tarvitamise ajastus

Rasvlahustuvad vitamiinid

Rasvlahustuvad vitamiinid (A, D, E, K) imenduvad paremini, kui sööd neid koos rasva sisaldava toiduga. Sa võid võtta D-vitamiini hommikusöögi ajal, kui sööd muna või avokaadot. Kui võtad rasvlahustuvaid vitamiine tühja kõhuga, jääb osa neist imendumata.

• Võta rasvlahustuvad vitamiinid koos toiduga, mis sisaldab rasva.

• Näiteks: D-vitamiin + lõhe või muna.

Veelahustuvad vitamiinid

Veelahustuvad vitamiinid (C, B-grupp) imenduvad kiiresti ja keha ei talleta neid pikalt. Sa vajad neid iga päev. Võid võtta C-vitamiini hommikul või lõunal, sõltumata toidust. Kui võtad B-grupi vitamiine, joo piisavalt vett, sest keha väljutab liigsed kogused uriiniga.

Soovitus: Jaga veelahustuvate vitamiinide tarbimine päeva peale, et keha saaks neid paremini kasutada.

Mineraalid

Mineraalide imendumine sõltub sellest, millal ja millega sa neid võtad. Näiteks raud imendub paremini koos C-vitamiiniga, kuid halvemini koos kaltsiumiga. Magneesiumi võid võtta õhtul, sest see aitab lõõgastuda ja paremini magada. Kaltsiumi võid võtta hommikul või lõunal.

Nipp: Kui võtad vitamiinid ja toidulisandid, loe alati pakendi juhiseid ja pea nõu arstiga.

Milliseid vitamiine võtta teatud vanuses

Imikud ja lapsed

Imikute ja laste organism kasvab kiiresti. Sa vajad sellel perioodil eriti hoolikat tähelepanu vitamiinide ja mineraalide osas. D-vitamiin on üks olulisemaid, sest see toetab luude ja hammaste arengut. Eestis soovitavad arstid anda imikutele D-vitamiini tilkasid alates teisest elunädalast kuni teise eluaastani. Kui laps ei saa piisavalt päikesevalgust, jätka D-vitamiini andmist ka hiljem.

Kaltsium aitab tugevdada luid ja hambaid. Piimatooted, brokoli ja mandlid on head kaltsiumiallikad. Raud toetab aju arengut ja aitab vältida väsimust. Kui laps sööb vähe liha, paku talle rauarikkaid taimseid toite, näiteks läätsesid või spinatit.

Nipp: Lastele mõeldud multivitamiinid võivad olla abiks, kui laps on pirtsakas sööja. Küsi enne arstilt nõu.

Olulised vitamiinid ja mineraalid imikutele ja lastele:

Noored

Noorukieas kasvab keha kiiresti. Sa vajad rohkem energiat, vitamiine ja mineraale. D-vitamiin ja kaltsium on jätkuvalt olulised, sest luud kasvavad ja tugevnevad. Raud muutub eriti tähtsaks tüdrukutele, sest menstruatsioon suurendab rauavajadust. Poistel aitab raud toetada lihaste arengut.

B-grupi vitamiinid toetavad närvisüsteemi ja aitavad sul keskenduda koolis. C-vitamiin tugevdab immuunsust ja aitab raual paremini imenduda. Kui sa tegeled aktiivselt spordiga, vajad rohkem magneesiumi ja kaaliumi, sest higistamisega kaotad neid mineraale.

Soovitus: Söö mitmekülgselt ja väldi liigseid maiustusi. Kui tunned väsimust või keskendumisraskusi, räägi perearstiga.

Täiskasvanud

Täiskasvanuna vajad sa vitamiine ja mineraale, et hoida energiat, tugevdada immuunsust ja ennetada kroonilisi haigusi. D-vitamiin on vajalik eriti talvekuudel, kui päikesevalgust napib. Kaltsium ja magneesium toetavad luude ja lihaste tervist. Raud on oluline naistele, eriti menstruatsiooni ajal või raseduse planeerimisel.

B12-vitamiin toetab närvisüsteemi ja aitab vältida väsimust. Kui oled taimetoitlane, vajad B12-vitamiini toidulisandina. Omega-3 rasvhapped toetavad südame ja aju tööd. Saad neid rasvasest kalast või taimsetest seemnetest.

Täiskasvanu vitamiinivajadus lühidalt:

• D-vitamiin: eriti talvel

• Kaltsium: luudele

• Magneesium: lihastele ja närvisüsteemile

• Raud: eriti naistele

• B12: taimetoitlastele

• Omega-3: südamele ja ajule

Märkus: Tasakaalustatud toitumine katab enamasti kõik vajadused. Toidulisandeid kasuta ainult vajadusel ja arsti soovitusel.

Vanemaealised

Vanemaealiste organism muutub ajas. Sinu keha omastab vitamiine ja mineraale aeglasemalt. Luud muutuvad hapramaks, lihasmass väheneb ning immuunsüsteem nõrgeneb. Seetõttu pead pöörama rohkem tähelepanu teatud vitamiinidele ja mineraalidele.

Nipp: Kui oled üle 60-aastane, räägi arstiga, milliseid vitamiine ja mineraale võiksid lisaks võtta.

Olulised vitamiinid ja mineraalid vanemaealistele:

• D-vitamiin: Sinu nahk toodab vähem D-vitamiini. Vajad seda luude tugevdamiseks ja immuunsuse toetamiseks. Eestis soovitatakse vanemaealistele D-vitamiini toidulisandit aastaringselt.

• Kaltsium: Luude hõrenemine ehk osteoporoos ohustab sind rohkem. Kaltsium aitab hoida luud tugevad.

• B12-vitamiin: Sinu magu toodab vähem maohapet, mis raskendab B12 imendumist. B12 aitab närvisüsteemil korralikult töötada ja ennetab väsimust.

• Magneesium: See mineraal toetab lihaste ja närvisüsteemi tööd. Magneesium aitab ka und parandada.

• Omega-3 rasvhapped: Need toetavad südame tervist ja aitavad vähendada põletikku.

Soovitused vanemaealistele:

1. Söö mitmekülgselt. Lisa menüüsse rohkem köögivilju, täisteratooteid ja kala.

2. Võta D-vitamiini toidulisandit, eriti talvel.

3. Kui sa ei söö liha, küsi arstilt B12-vitamiini lisandit.

4. Jälgi, et saad piisavalt kaltsiumi ja magneesiumi.

5. Joo piisavalt vett, sest vanemas eas väheneb janutunne.

Märkus: Mõned ravimid võivad mõjutada vitamiinide ja mineraalide imendumist. Anna arstile teada, milliseid toidulisandeid kasutad.

Kui tunned väsimust, lihaskrampe või märkad luude nõrkust, pöördu arsti poole. Õige vitamiinide ja mineraalide tasakaal aitab sul püsida aktiivne ja terve ka vanemas eas.

Kombineerimine

Sobivad kombinatsioonid

D-vitamiin ja K2

D-vitamiin aitab sul kaltsiumi paremini omastada. K2-vitamiin suunab selle kaltsiumi õigesse kohta – luudesse ja hammastesse. Kui võtad D-vitamiini koos K2-ga, toetad oma luude tervist kõige paremini. See kombinatsioon aitab vältida kaltsiumi ladestumist veresoontesse.

Nipp: Kui valid D-vitamiini toidulisandi, otsi sellist, mis sisaldab ka K2-vitamiini.

Omega-3 ja E-vitamiin

Omega-3 rasvhapped toetavad sinu südant ja aju. E-vitamiin kaitseb omega-3 rasvhappeid oksüdeerumise eest. Kui võtad neid koos, püsivad omega-3 rasvhapped stabiilsed ja keha saab neist rohkem kasu. E-vitamiin aitab ka sinu nahal püsida terve.

• Lisa menüüsse rasvane kala ja pähklid.

• Kui kasutad omega-3 kapsleid, vali toode, mis sisaldab ka E-vitamiini.

Magneesium ja D-vitamiin

Magneesium aitab D-vitamiinil kehas paremini toimida. Kui sul on magneesiumipuudus, võib D-vitamiin jääda vähemaktiivseks. Koos võttes toetad oma luude, lihaste ja immuunsüsteemi tööd.

Väldi koosvõtmist

Kaltsium ja raud

Kaltsium takistab raua imendumist. Kui võtad mõlemat korraga, võib keha saada vähem rauda. Võta raualisand hommikul ja kaltsium õhtul.

Magneesium ja kaltsium

Magneesium ja kaltsium võistlevad omavahel imendumise pärast. Kui võtad neid koos, võib üks neist jääda vähem omastatavaks. Jaga nende tarvitamine erinevatele aegadele.

Tsink ja vask

Tsink ja vask peavad kehas olema tasakaalus. Kui võtad palju tsinki, võib vase imendumine väheneda. Väldi nende koosvõtmist ilma arsti soovituseta.

C-vitamiin ja B12

C-vitamiin võib B12-vitamiini lagundada, kui võtad neid koos suurtes kogustes. Võta need vitamiinid erinevatel aegadel.

C-vitamiin ja vask

C-vitamiin võib vähendada vase imendumist. Kui vajad mõlemat, võta neid eraldi.

Raud ja roheline tee

Roheline tee sisaldab aineid, mis takistavad raua imendumist. Ära joo raualisandit koos rohelise teega.

Meelespea: Kui võtad mitu toidulisandit, loe alati pakendi juhiseid ja küsi vajadusel nõu arstilt.

Multivitamiinid

Tarvitamine

Multivitamiinid sisaldavad mitmeid vitamiine ja mineraale ühes tabletis. Need sobivad sulle, kui toitumine on ebaühtlane või vajad lisatuge. Multivitamiin ei asenda mitmekülgset toitu, vaid täiendab seda.

• Võta multivitamiini koos toiduga, et vitamiinid paremini imenduksid.

• Jälgi, et sa ei ületaks päevast soovituslikku kogust.

Annustamine

Loe alati multivitamiini pakendilt annustamissoovitust. Ära võta mitut erinevat multivitamiini korraga. Liigne vitamiinide ja mineraalide kogus võib olla kahjulik.

Soovitus: Kui kasutad juba muid vitamiine või ravimeid, pea nõu arstiga enne multivitamiini lisamist.

Koostoimed ravimitega

Kui kasutad ravimeid, pead alati arvestama, et vitamiinid ja mineraalid võivad mõjutada nende toimet. Mõned vitamiinid võivad tugevdada või nõrgendada ravimite mõju. Mõned mineraalid võivad muuta ravimite imendumist või põhjustada kõrvaltoimeid. Sa ei pruugi alati ise märgata, kuidas vitamiinid ja ravimid koos toimivad. Seetõttu on oluline olla teadlik võimalikest koostoimetest.

Oluline: Enne uue vitamiini või toidulisandi kasutamist räägi alati oma arstiga, eriti kui võtad regulaarselt ravimeid.

Levinumad koostoimed

• D-vitamiin ja kaltsiumikanali blokaatorid
  Kui kasutad vererõhuravimeid, mis kuuluvad kaltsiumikanali blokaatorite hulka, võib D-vitamiin mõjutada nende toimet. D-vitamiin võib suurendada kaltsiumi taset veres, mis võib muuta ravimi mõju.

• K-vitamiin ja verevedeldajad
  K-vitamiin mõjutab vere hüübimist. Kui kasutad verevedeldajaid (näiteks varfariini), võib K-vitamiini lisamine muuta ravimi efektiivsust. Sa pead jälgima K-vitamiini kogust oma toidus ja toidulisandites.

• Magneesium ja antibiootikumid
  Magneesium võib vähendada teatud antibiootikumide imendumist. Kui võtad antibiootikume, võta magneesiumi vähemalt kaks tundi hiljem.

• Raud ja kilpnäärmeravimid
  Raud võib takistada kilpnäärmeravimite imendumist. Võta rauda ja kilpnäärmeravimeid erinevatel aegadel.

• Kaltsium ja südameravimid
  Kaltsium võib mõjutada südameravimite, näiteks digoksiini, toimet. Liigne kaltsium võib suurendada kõrvaltoimete riski.

Tabel: Levinumad koostoimed

Mida peaksid tegema?

• Räägi alati arstile, milliseid vitamiine ja mineraale sa kasutad.

• Loe ravimite ja toidulisandite infolehti. Otsi infot võimalike koostoimete kohta.

• Kui alustad uut ravimit või toidulisandit, jälgi oma enesetunnet. Kui märkad muutusi, anna sellest arstile teada.

• Ära muuda ise ravimite ega toidulisandite annuseid ilma arstiga nõu pidamata.

Nipp: Hoia nimekiri kõigist ravimitest ja toidulisanditest, mida kasutad. Näita seda alati oma arstile või apteekrile.

Kui oled teadlik võimalikest koostoimetest, saad paremini hoida oma tervist. Õige info ja arstiga nõu pidamine aitab vältida ebameeldivaid üllatusi ning tagab, et saad vitamiinidest ja ravimitest maksimaalse kasu.

Toidulisandite vajadus

Vajadus

Sa vajad toidulisandeid siis, kui sinu igapäevane toitumine ei kata kõiki vajalikke vitamiine ja mineraale. Mõnikord võib keha vajada rohkem teatud aineid, näiteks kasvades, raseduse ajal või haigusest taastudes. Taimetoitlased ja veganid peavad jälgima eriti hoolikalt B12-vitamiini, raua ja omega-3 rasvhapete taset. Vanemaealised inimesed omastavad vitamiine aeglasemalt, mistõttu võib neil tekkida vajadus lisandite järele. Kui sul on toiduallergiad või piiratud menüü, võib arst soovitada vitamiinid ja toidulisandid.

Nipp: Kui tunned väsimust, lihaskrampe või märkad juuste väljalangemist, räägi arstiga. Need võivad olla märgid vitamiinide või mineraalide puudusest.

Valik

Toidulisandi valimisel uuri alati koostist ja päritolu. Eelista tuntud tootjaid, kellel on kvaliteedisertifikaadid. Loe pakendilt, milliseid vitamiine ja mineraale toode sisaldab ning millistes kogustes. Vali toidulisand, mis vastab sinu vanusele, soole ja vajadustele. Väldi tooteid, mis lubavad kiireid tulemusi või sisaldavad liiga palju erinevaid aineid korraga.

Kontrolli, kas vitamiinid ja toidulisandid sobivad sinu ravimitega. Mõned lisandid võivad mõjutada ravimite toimet.

Konsultatsioon

Enne uue toidulisandi kasutamist pea alati nõu perearsti või apteekriga. Spetsialist aitab sul välja selgitada, kas sul on tegelikult puudus mõnest vitamiinist või mineraalist. Arst võib soovitada vereanalüüse, et täpselt teada saada, mida su keha vajab. Ära alusta vitamiinide ja toidulisandite võtmist ainult sõbra soovitusel või internetist loetu põhjal.

• Küsi nõu, kui kasutad juba ravimeid.

• Anna arstile teada kõigist toidulisanditest, mida tarbid.

• Jälgi oma enesetunnet ja anna muutustest teada.

Hea nõuanne aitab sul teha teadlikke valikuid ja hoida oma tervist parimal viisil.

Tasakaalustatud toitumine annab sulle kõige parema võimaluse saada vajalikud vitamiinid ja mineraalid. Sa jälgid oma tervist, märkad muutusi ning vajadusel konsulteerid perearstiga. Toidulisandeid kasutad ainult siis, kui keha seda tõesti vajab. Teadlikud valikud aitavad sul püsida terve ja energiline. 🥦

KKK

Kas pead iga päev vitamiine võtma?

Sa ei pea iga päev vitamiine võtma, kui sööd mitmekülgselt. Tasakaalustatud toitumine annab sulle enamiku vajalikke aineid. Toidulisandeid vajad ainult siis, kui arst või vereanalüüs näitab puudust.

Millal peaksid vitamiine võtma hommikul või õhtul?

Rasvlahustuvad vitamiinid (A, D, E, K) imenduvad paremini koos toiduga, eriti hommikul või lõunal. Magneesiumi võid võtta õhtul, sest see aitab lõõgastuda. Järgi alati pakendi juhiseid.

Kas võid võtta mitu vitamiini korraga?

Sa võid võtta mõnda vitamiini koos, kuid mõned kombinatsioonid ei sobi. Näiteks väldi raua ja kaltsiumi samaaegset võtmist. Loe pakendi infot või küsi nõu apteekrilt.

Kuidas tead, kas sul on vitamiinipuudus?

Tavaliselt tunned väsimust, nõrkust või märkad naha ja juuste muutusi. Vereanalüüs annab kõige täpsema vastuse. Kui kahtled, pöördu perearsti poole.

Kas lapsed vajavad toidulisandeid?

Lapsed vajavad toidulisandeid ainult siis, kui arst seda soovitab. Eestis antakse imikutele D-vitamiini. Kui laps sööb mitmekülgselt, ei ole muid lisandeid tavaliselt vaja.

Kas taimetoitlased peavad võtma B12-vitamiini?

Jah, taimetoitlased ja veganid ei saa B12-vitamiini taimsetest toitudest. Sa vajad B12-vitamiini toidulisandina, et vältida puudust ja toetada närvisüsteemi.

Kas vitamiinide ületarbimine on ohtlik?

Jah, liigne vitamiinide tarbimine võib olla kahjulik. Näiteks D-vitamiini või A-vitamiini liigne kogus võib põhjustada terviseprobleeme. Jälgi alati soovituslikke koguseid ja pea nõu arstiga.

 

Kasutatud allikad

• https://www.medicinenet.com/what_vitamins_should_not_be_taken_together/article.htm
• https://www.singlecare.com/blog/what-vitamins-should-not-be-taken-together/
• https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/
• https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/ss/slideshow-supplements-myths-facts
• https://www.verywellhealth.com/what-vitamins-should-i-take-daily-8774015