Külmetushaiguse sümptomid ja nende ravimine

Kui tunned end tõbisena, tekivad sul tavaliselt nohu, kurguvalu või köha. Külmetushaiguse sümptomid arenevad välja 12 tunni kuni kahe päeva jooksul pärast nakatumist. Haigusnähud võivad taanduda päeva või paari jooksul, kuid täielik paranemine võib võtta kauem. Eestis esineb igal aastal tuhandeid gripilaadseid haigusi ja ülemiste hingamisteede viirusnakkusi. Vaata ka teisi artikleid siit.

Sa ei pea keskenduma haiguse väljaravimisele, vaid pigem sellele, kuidas ennast paremini tunda. Praktilised ja tõenduspõhised nõuanded aitavad sul leevendada sümptomeid ning teavad, kuidas vältida haiguste levikut kodus. Enamik külmetushaigusi möödub iseenesest, kuid saad enesetunnet parandada mitmel lihtsal viisil.

Olulised Punktid

• Külmetushaiguse sümptomid, nagu nohu, kurguvalu ja köha, arenevad kiiresti. Jälgi oma enesetunnet ja puhka piisavalt.

• Puhkus ja uni on olulised külmetuse ajal. Proovi magada vähemalt 7–9 tundi ööpäevas, et keha saaks taastuda.

• Joo palju vedelikku, et hoida limaskestad niiskena. Soojad joogid, nagu tee ja puljong, leevendavad sümptomeid.

• Käsi pesemine ja pindade desinfitseerimine aitavad vältida haiguste levikut kodus. Pese käsi sageli, eriti pärast avalike kohtade külastamist.

• Vältige antibiootikume viirushaiguste korral. Need ei aita külmetuse vastu ja võivad põhjustada kõrvaltoimeid.

• C-vitamiin ja tsink võivad toetada immuunsüsteemi. Tarbi neid haiguse alguses, et vähendada külmetuse kestust.

• Kui sümptomid süvenevad või kestavad kauem kui kaks nädalat, pöördu kindlasti arsti poole.

• Vaktsineerimine gripi ja COVID-19 vastu aitab kaitsta tõsiste haiguste eest. Uuri oma perearstilt, millised vaktsiinid on vajalikud.

Peamised sümptomid

Nohu ja ninakinnisus

Kas tunned, et nina on kinni või voolab pidevalt? See on üks kõige tavalisemaid külmetushaiguse tunnuseid. Peaaegu igaüks, kes külmetub, kogeb mingil hetkel nohu või ninakinnisust. Sinu nina võib olla vesine, tilkuda või hoopis täiesti kinni. Mõnikord vahelduvad need sümptomid päeva jooksul mitu korda.

• Külmetushaigusega inimestel esinevad sageli nohu ja ninakinnisus.

• Tavalise külmetushaiguse sümptomiteks on ninakinnisus ja vesine nohu.

Kui nina on kinni, võib hingamine muutuda raskemaks. Sa võid märgata, et öösel on eriti ebamugav magada. Nohu võib kesta paarist päevast nädalani, kuid tavaliselt hakkab see iseenesest taanduma. Kui nina on väga kinni, aitab mõnikord soe dušš või auru sissehingamine.

Nipp: Puhasta nina õrnalt ja kasuta vajadusel soolalahust, et limaskestad ei kuivaks.

Kurguvalu

Kurguvalu annab endast sageli märku juba haiguse alguses. Sa tunned, et kurgus on kipitus, kuivus või isegi põletav tunne. Mõnikord muutub neelamine valulikuks ja iga lonks vett tundub ebamugav.

• Kurguvalu on sageli seotud ülemiste hingamisteede põletikuliste haigustega.

• Külmetushaigused, nagu nohu ja gripp, võivad põhjustada kurguvalu.

• Neelamisvalu on enamasti seotud kurguvalu ja nakkuslike haigustega.

Kurguvalu võib olla lühiajaline, kuid mõnikord kestab see mitu päeva. Kui kurk on väga valus, proovi juua sooja teed või kuristada soolaveega. Need lihtsad võtted võivad aidata ebamugavust leevendada.

Kas teadsid? Kurguvalu ei tähenda alati tõsist haigust. Enamasti möödub see koos teiste külmetussümptomitega.

Köha

Köha on veel üks tüüpiline külmetuse kaaslane. See võib olla kas kuiv või lahtine. Kuiv köha tähendab, et köhid ilma röga või limata. See tekib sageli siis, kui sinu hingamisteed on ärritunud. Lahtise köha korral eraldub röga, mis aitab hingamisteid puhastada.

• Kuiv köha: Mitteproduktiivne köha, mis on põhjustatud ülemiste hingamisteede ärritusest. Tüüpiline külmetushaiguste ja gripi korral.

• Lahtine köha: Produktiivne köha, millega kaasneb röga eritumine. Peamiselt külmetushaiguste ja gripi tagajärg. Sümptomid võivad püsida kaua pärast haiguse möödumist.

Köha kestus sõltub sellest, kui tõsine haigus on. Tavaliselt möödub köha kiiresti, eriti kui see on seotud külmetusega. Mõnikord võib köha püsida veel mõnda aega pärast teiste sümptomite kadumist. Kui köha segab und või igapäevaseid toimetusi, proovi juua sooja jooki või kasutada niisutajat.

Meelespea: Kui köha kestab üle kahe nädala või muutub väga tugevaks, tasub nõu pidada perearstiga.

Palavik

Palavik on üks neist sümptomitest, mis paneb sind kohe mõtlema, et oled tõesti haige. Kui tunned, et keha on kuum ja otsaesine higistab, siis tõenäoliselt on sul palavik. See on keha loomulik viis võidelda viirustega. Palavik aitab sul haigustekitajatest kiiremini vabaneda, kuid võib muuta enesetunde üsna kehvaks.

Palavik ei teki alati iga külmetuse korral. Mõnikord jääb see täiesti ära, eriti täiskasvanutel. Lastel tõuseb palavik sagedamini ja võib olla kõrgem. Kui sul on palavik, siis tunned sageli külmavärinaid, lihasvalu ja üldist nõrkust. Palavik võib olla märk sellest, et keha töötab täistuuridel, et haigusega võidelda.

Tavalise külmetuse korral kestab palavik tavaliselt paar päeva. Kui palavik püsib üle nädala või tõuseb väga kõrgele, peaksid kindlasti arstiga nõu pidama. Palaviku ajal on oluline juua piisavalt vedelikku ja puhata. Kui tunned, et palavik segab und või igapäevaseid toimetusi, võid kasutada palavikualandajaid, näiteks paratsetamooli või ibuprofeeni.

Nipp: Ära unusta, et palavik ise ei ole ohtlik, vaid keha kaitsemehhanism. Kui tunned end väga halvasti või palavik kestab kaua, pöördu perearsti poole.

Väsimus

Väsimus on üks kõige tüütumaid külmetuse kaaslasi. Sa võid tunda, et isegi väiksemad tegevused võtavad rohkem aega ja energiat. Mõnikord on tunne, nagu oleksid maratoni jooksnud, kuigi oled lihtsalt kodus olnud. Väsimus tekib, sest keha kulutab palju energiat viirusega võitlemiseks.

Kui oled haige, siis anna endale aega puhata. Uni aitab kehal taastuda ja kiirendab paranemist. Ära sunni end tegutsema, kui tunned, et jõudu pole. Mõnikord võib väsimus kesta isegi pärast seda, kui teised sümptomid on juba kadunud. See on täiesti normaalne.

Meelespea: Kui väsimus kestab väga kaua või muutub igapäevaelus takistuseks, räägi sellest oma perearstiga.

Muud sümptomid

Külmetushaigused võivad kaasa tuua veel mitmeid muid sümptomeid. Need ei pruugi kõigil esineda, kuid võivad muuta enesetunde veelgi ebamugavamaks. Sa võid märgata näiteks kerget peavalu, lihasvalu või isegi kerget kõrvavalu. Mõnel inimesel tekib ka isutus või kerge iiveldus.

• Kergemad sümptomid

• Paranemine mõne päeva kuni nädalaga

Enamasti mööduvad need sümptomid iseenesest ja ei vaja eraldi ravi. Kui märkad, et sümptomid muutuvad tugevamaks või lisandub midagi ebatavalist, tasub arstiga nõu pidada. Pane tähele, kuidas end tunned, ja anna kehale aega taastumiseks.

Kas teadsid? Külmetushaiguse sümptomid võivad olla väga erinevad, kuid enamik inimesi paraneb täielikult mõne päevaga.

Sümptomite leevendamine

Puhkus ja uni

Kui oled haige, siis kõige olulisem, mida saad teha, on puhata. Sinu keha vajab energiat, et viirusega võidelda. Kui tunned väsimust, ära sunni end tegutsema. Luba endale rohkem und ja rahulikku olemist. Hea uni aitab sul kiiremini paraneda. Sa võid märgata, et pärast korralikku puhkust tunned end juba paremini.

Nipp: Proovi magada vähemalt 7–9 tundi ööpäevas. Kui võimalik, tee päeval lühike uinak.

Kui sul on palavik või tugev väsimus, jää koju ja väldi liigset füüsilist koormust. Sinu keha annab märku, kui vajab puhkust. Kuula neid signaale ja anna endale aega taastumiseks.

Vedelikud ja soojad joogid

Kui oled külmetunud, siis joo palju vedelikku. Vesi, taimeteed ja puljongid aitavad hoida limaskestad niiskena. Soojad joogid võivad leevendada kurguvalu ja köha. Kui tunned, et kurk on kuiv või kipitab, võta lonks sooja teed. Sa võid proovida erinevaid jooke, et leida endale sobivaim.

• Vesi aitab vältida dehüdratsiooni.

• Taimeteed (nt kummel, piparmünt) rahustavad kurku.

• Puljong annab energiat ja aitab taastuda.

Meelespea: Väldi kofeiini ja alkoholi, sest need võivad keha veelgi rohkem kuivatada.

Mesi (üle 1-aastastele)

Mesi on looduslik vahend, mis aitab leevendada kurguvalu ja köha. Kui oled üle aasta vanune, võid lisada teele või sooja vette lusikatäie mett. Mesi katab kurgu limaskesta ja vähendab ärritust. Paljud inimesed tunnevad, et mesi aitab neil kiiremini paraneda.

Oluline: Alla 1-aastastele lastele ei tohi mett anda, sest see võib olla ohtlik.

Soolaveega kuristamine

Soolaveega kuristamine aitab vähendada kurguvalu ja turset. Sa saad teha soolalahuse ise: sega pool teelusikatäit soola klaasi sooja veega. Kurista lahust paar korda päevas. See lihtne võte aitab eemaldada limaskestalt baktereid ja viiruseid.

• Soolaveega kuristamine sobib hästi kurguvalu korral.

• Lahus ei tohiks olla liiga soolane ega liiga kuum.

Nipp: Kurista lahust 30 sekundit ja sülita välja. Ära neela soolavett alla.

Niisutaja kasutamine

Kui õhk on kuiv, siis limaskestad ärrituvad kergemini. Niisutaja aitab hoida õhuniiskust toas. Sa võid kasutada elektrilist niisutajat või panna radiaatori peale veeanuma. Niiske õhk muudab hingamise kergemaks ja vähendab köha.

• Niisutaja sobib eriti hästi talvel, kui toad on kütmise tõttu kuivad.

• Puhasta niisutajat regulaarselt, et vältida bakterite levikut.

Meelespea: Kui sul pole niisutajat, riputa märg rätik radiaatori peale või ava vannitoas kuum vesi.

Valuvaigistid

Kui sul on palavik, peavalu või lihasvalu, siis võid kasutada valuvaigisteid. Need aitavad sul end paremini tunda ja vähendavad ebamugavust. Sa ei pea taluma tugevat valu, kui on olemas ohutud ja tõhusad ravimid.

Paratsetamool, ibuprofeen

Paratsetamool ja ibuprofeen on kõige levinumad käsimüügis olevad valuvaigistid. Sa võid neid kasutada palaviku, peavalu või lihasvalu korral. Need ravimid aitavad alandada palavikku ja leevendada valu.

Oluline: Ära ületa soovitatud annust. Kui sul on kroonilised haigused või võtad teisi ravimeid, küsi nõu apteekrilt või arstilt.

Aspiriini vältimine lastel

Aspiriin ei sobi lastele, eriti viirushaiguste korral. Aspiriin võib põhjustada harva esinevat, kuid ohtlikku Rey sündroomi. Kui lapsel on palavik või valu, eelista paratsetamooli või ibuprofeeni.

• Aspiriini ei tohi anda alla 16-aastastele lastele.

• Paratsetamool ja ibuprofeen on ohutumad valikud.

Meelespea: Kui oled lapsevanem, pea alati nõu arstiga enne ravimite andmist.

Käsimüügiravimid

Kui tunned, et kodused vahendid ei aita piisavalt, võid proovida käsimüügiravimeid. Apteegist leiad mitmeid tooteid, mis aitavad leevendada nohu, köha ja muid külmetuse sümptomeid. Oluline on teada, kuidas neid õigesti kasutada ja millal olla ettevaatlik, eriti laste puhul.

Dekongestandid ja köharavimid

Dekongestandid ehk ninakinnisuse leevendajad aitavad sul kergemini hingata. Need ravimid vähendavad nina limaskesta turset ja avavad hingamisteed. Sa võid kasutada ninaspreisid või tablette. Kõige levinumad toimeained on pseudoefedriin ja oksümetasoliin.

• Ninaspreid aitavad kiiresti, kuid ära kasuta neid üle 5–7 päeva järjest. Pikem kasutamine võib hoopis nina rohkem kinni panna.

• Tabletid mõjuvad kogu kehale, mitte ainult ninale. Need võivad põhjustada kõrvaltoimeid, näiteks südamekloppimist või unetust.

Köharavimid jagunevad kaheks: köha pärssivad ja röga lahtistavad. Kui köha segab und või igapäevaelu, võid proovida köha pärssivaid siirupeid. Kui sul on palju röga, vali röga lahtistav ravim, mis aitab lima kergemini välja köhida.

Nipp: Enne uue ravimi proovimist loe alati pakendi infolehte. Kui sul on kroonilisi haigusi või võtad muid ravimeid, küsi nõu apteekrilt.

Ohutus lastele

Lastele ei sobi kõik käsimüügiravimid. Väikelastele (alla 6-aastastele) ei soovitata üldse köha- ega külmetusravimeid, sest need võivad põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid. Kui lapsel on nohu või köha, eelista koduseid võtteid: soolalahus ninna, rohke vedelik ja vajadusel palavikualandaja.

• Ära anna lapsele täiskasvanutele mõeldud ravimeid.

• Jälgi alati õiget annust ja loe hoolikalt juhiseid.

• Kui lapsel tekib hingamisraskus, tugev köha või kõrge palavik, pöördu kohe arsti poole.

Meelespea: Laste puhul on ohutus alati kõige tähtsam. Kui kahtled, küsi nõu perearstilt või apteekrilt.

Vitamiinid ja toidulisandid

Paljud inimesed loodavad vitamiinidele ja toidulisanditele, kui tunnevad end haigena. Kuigi need ei ravi külmetust, võivad mõned neist aidata sul kiiremini taastuda või sümptomeid leevendada.

C-vitamiin, tsink

C-vitamiin on tuntud oma immuunsüsteemi toetava toime poolest. Kui võtad C-vitamiini kohe haiguse alguses, võib see lühendada külmetuse kestust. Sa võid saada C-vitamiini toidust, näiteks apelsinidest, paprikast ja mustsõstardest, või võtta seda toidulisandina.

Tsink aitab samuti immuunsüsteemil viirustega võidelda. Mõned uuringud näitavad, et tsingi pastillid võivad vähendada külmetuse kestust, kui alustad nende võtmist esimeste sümptomite ilmnemisel.

• C-vitamiin: 200–1000 mg päevas haiguse ajal.

• Tsink: 10–20 mg päevas, kuid ära kasuta kauem kui nädal järjest.

Oluline: Suurtes kogustes vitamiine või mineraale pole kasulik. Liigne C-vitamiin võib põhjustada kõhuvaevusi, liigne tsink aga iiveldust ja metallimaitset suus.

Kui sööd mitmekülgselt ja saad piisavalt puu- ning köögivilju, ei pruugi sa lisaks vitamiine vajada. Toidulisandid sobivad pigem siis, kui tunned, et toidust jääb puudu või oled suurema koormuse all.

Kas teadsid? Tervislik toitumine toetab sinu immuunsüsteemi paremini kui ükski tablett!

Meetodid, mida vältida

Antibiootikumid viirushaiguse korral

Oled ehk kuulnud, et antibiootikumid aitavad igasuguse haiguse vastu. Tegelikult see nii ei ole. Kui sul on külmetus, siis antibiootikumid ei tee su enesetunnet paremaks. Need ravimid on mõeldud bakterite vastu, kuid külmetushaigused on põhjustatud viirustest. Kui võtad antibiootikume viirusliku külmetuse korral, siis riskid hoopis kõrvaltoimetega ja suurendad bakterite vastupanuvõimet. Sagedane antibiootikumide kasutamine võib muuta tulevikus ravi keerulisemaks. Sa ei vaja neid, kui sul pole bakteriaalset infektsiooni.

• Antibiootikumid ei mõjuta viirusnakkusi, sest need toimivad ainult bakteritele.

• Viiruslikud infektsioonid, näiteks äge bronhiit, vajavad hoopis teistsugust lähenemist.

• Korduv antibiootikumide kasutamine võib suurendada resistentsust ja kõrvaltoimete riski, ilma et see parandaks viirusliku bronhiidi ravi tulemusi.

Kui tahad teada, kuidas vältida haiguste levikut kodus, siis keskendu pigem hügieenile ja immuunsüsteemi toetamisele, mitte antibiootikumidele.

Külmetusravimid väikelastele

Väikelaste puhul tuleb olla eriti ettevaatlik. Kui sul on kodus alla 2-aastane laps, siis ära anna talle külmetusravimeid. Need võivad olla ohtlikud ja põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Imikutele ei tohi üldse ravimeid anda, sest nende organism on tundlik ja kõrvaltoimed võivad olla rasked. Kui kasutad liiga palju erinevaid siirupeid, siis riskid üleannustamisega. See võib põhjustada südame rütmihäireid või isegi hingamise seiskumist. Väikelaste puhul on kõige parem kasutada koduseid võtteid, nagu rohke vedelik ja puhkus.

• Alla 2-aastastele ei tohi külmetusravimeid üldse anda.

• Üleannustamine võib põhjustada südame rütmihäireid või hingamise seiskumist.

• Mida vähem erinevaid siirupeid kasutada, seda parem.

• Imikutele ei tohi mingeid ravimeid anda.

Kui lapsel on tugevad sümptomid või hingamisraskused, pöördu kohe arsti poole.

Ebaefektiivsed kodused vahendid

Kodused nipid võivad tunduda ahvatlevad, kuid kõik neist ei tööta. Oled ehk kuulnud, et küüslauk, viin või sinepiplaastrid aitavad külmetuse vastu. Tegelikult puudub nende tõhususe kohta teaduslik tõestus. Mõni kodune vahend võib isegi ärritada nahka või limaskesti. Kui tahad enesetunnet parandada, siis eelista tõenduspõhiseid meetodeid, nagu puhkus, vedelikud ja vajadusel käsimüügiravimid. Ära raiska aega ega raha vahenditele, mis ei anna tulemusi.

• Küüslauk ja viin ei ravi külmetust.

• Sinepiplaastrid võivad põhjustada nahaärritust.

• Tõenduspõhised meetodid aitavad sul kiiremini taastuda.

Kui soovid teada, kuidas vältida haiguste levikut kodus, siis keskendu pigem kätepesule, pindade puhastamisele ja isiklike asjade mitte jagamisele. Nii kaitsed ennast ja oma peret kõige paremini.

💡 Nõuanne: Küsi alati nõu perearstilt, kui kahtled mõne ravimeetodi ohutuses või tõhususes.

Kuidas vältida haiguste levikut kodus

Kätepesu ja desinfitseerimine

Oled kindlasti kuulnud, et kätepesu on üks lihtsamaid viise, kuidas vältida haiguste levikut kodus. Kui tuled õuest, pesed käed kohe puhtaks. Kui oled kasutanud mobiiltelefoni avalikus kohas, puhasta see koju jõudes. Kätepesu aitab sul eemaldada viirused ja bakterid, mis võivad sattuda kätele igapäevaste tegevuste käigus.

Käte pesemisel kasuta alati seepi ja sooja vett. Vahusta seep märgadel kätel, hõõru sõrmevahed, pöidlad ja küünealused vähemalt 30 sekundit. Loputa käed korralikult ja kuivata puhta rätikuga. Kui kodus on mitu inimest, tuleta kõigile meelde, et käsi tuleb pesta mitu korda päevas, eriti enne söömist ja pärast tualeti kasutamist.

• Regulaarne ja hoolikas kätepesu on parim kaitse nakkushaiguste leviku vastu.

• Käsi tasub pesta alati, kui tuled õuest või oled puudutanud ühiskasutatavaid esemeid.

• Vajadusel kasuta käte desinfitseerimisvahendit, eriti kui seepi ja vett pole kohe käepärast.

Nipp: Kui soovid, et lapsed peseksid käsi korralikult, laula koos nendega lemmiklaulu – nii möödub vajalik aeg märkamatult!

Pindade puhastamine

Kas oled märganud, kui tihti puudutad kodus ukselinke, lüliteid või laudu? Need pinnad koguvad kiiresti pisikuid, eriti kui keegi peres on haige. Pindade regulaarne puhastamine aitab sul vähendada viiruste levikut kodus. Võta igapäevaselt ette ukselinkide, lülitite, lauapindade ja tualettruumi puhastamine. Kasuta tavalist puhastusvahendit või desinfitseerijat.

• Puhasta regulaarselt kõik pinnad, mida sageli puudutad.

• Ära unusta ühiskasutatavaid esemeid, nagu puldid, telefonid ja arvutiklaviatuurid.

• Regulaarne puhastus aitab vähendada nakkuste leviku riski.

Meelespea: Kui keegi peres on haige, puhasta pindu mitu korda päevas. Nii hoiad teised pereliikmed tervena.

Maski kandmine ja köhimisviisid

Kui viirused liiguvad ringi, on maski kandmine rahvarohketes kohtades väga kasulik. Mask aitab sul kaitsta ennast ja teisi, eriti siseruumides, kus viirus levib kergemini. Kui tunned end tõbisena, kanna maski, et pisikud ei leviks õhku.

Köhimisel ja aevastamisel kata alati suu ja nina. Kasuta selleks küünarvarre sisekülge või ühekordset pabertaskurätikut. Kui kasutad salvrätikut, viska see kohe pärast kasutamist prügikasti. Nii ei levita sa viiruseid edasi. Õige köhimisviis aitab sul hoida kodu puhtana ja vähendada nakkusohtu.

• Suu ja nina katmine takistab pisikutel ja viirusel edasi levida.

• Maski kandmine on soovitatav rahvarohketes siseruumides viiruse laialdase leviku korral.

• Köhides ja aevastades kasuta alati ühekordset salvrätikut või kata suu küünarvarrega.

💡 Nõuanne: Kui soovid teada, kuidas vältida haiguste levikut kodus, pane tähele, kuidas köhid ja aevastad. Väikesed harjumused võivad muuta palju!

Isolatsioon ja isiklike asjade jagamine

Kui keegi sinu perest jääb haigeks, on oluline mõelda, kuidas viirus kodus edasi ei leviks. Sa saad palju ära teha, kui järgid lihtsaid reegleid. Isolatsioon tähendab, et haige inimene püsib kodus ja väldib kontakte teistega nii palju kui võimalik. Ta ei tohiks käia poes ega sõprade juures, välja arvatud juhul, kui on vaja arstiabi või täiendada toiduvarusid. Mida vähem haige liigub ja teistega kokku puutub, seda väiksem on võimalus, et viirus levib edasi.

Kui võimalik, anna haigel pereliikmel kasutada eraldi tuba. Kui see pole võimalik, püüa hoida vähemalt kahe meetri kaugust. Ventileeri tube tihti ja hoia aknad lahti, et värske õhk liiguks. Haige peaks kasutama eraldi vannituba, kuid kui see pole võimalik, puhasta pindasid pärast iga kasutuskorda.

Isiklike asjade jagamine võib tunduda tühine, kuid just nii liiguvad viirusosakesed kõige kergemini. Igal pereliikmel peaks olema oma rätik, joogiklaas, söögiriistad ja hambahari. Ära jaga mobiiltelefone, pulte ega muid esemeid, mida sageli puudutad. Kui kasutad ühekordseid salvrätte, viska need kohe pärast kasutamist prügikasti.

• Haige inimene püsib kodus ja väldib kontakte teistega.

• Vajadusel lahkub kodust ainult arstiabi või toiduvarude pärast.

• Igaühel on oma rätik, joogitops ja söögiriistad.

• Ühekordsed salvrätid ja maskid viska kohe ära.

• Puhasta ja desinfitseeri ühiskasutatavaid pindu mitu korda päevas.

💡 Nipp: Kui peres on lapsi, selgita neile, miks ei tohi haige ajal mänguasju jagada. Lapsed õpivad kiiresti, kui annad neile lihtsa põhjenduse.

Kuidas vältida haiguste levikut kodus? Pea meeles, et viirus võib levida ka pindade kaudu. Pese käsi alati pärast haige inimese eest hoolitsemist ja enne söömist. Kui kasutad ühekordseid esemeid, näiteks salvrätte või maske, viska need kohe pärast kasutamist ära. Nii vähendad oluliselt viiruse levikut kodus.

Kui peres on keegi, kellel on nõrgem immuunsüsteem, näiteks vanavanemad või krooniliste haigustega inimesed, hoia neid haigestunud pereliikmest võimalikult kaugel. Vajadusel kasuta kindaid või maski, kui pead haigele lähedale minema.

Kui järgid neid samme, aitad kaitsta nii ennast kui ka oma peret. Väikesed harjumused võivad teha suure vahe!

Immuunsüsteemi tugi

Tervislik toitumine

Kas oled märganud, et kui sööd mitmekülgselt, tunned end energilisemana? Sinu immuunsüsteem vajab tuge igapäevaselt, eriti külmetushaiguste hooajal. Tervislik toitumine annab kehale vajalikud tööriistad, et viirustega paremini toime tulla. Kui valid oma menüüsse erinevaid toiduaineid, aitad organismil end kaitsta.

Puuviljad, köögiviljad, vitamiinid

Puuviljad ja köögiviljad on täis vitamiine ja mineraalaineid, mis toetavad immuunsüsteemi. Sa võid valida näiteks porgandi, brokoli, paprika või mustikad – iga värv lisab midagi kasulikku. Täisteratooted, nagu kaerahelbed ja täisteraleib, annavad energiat ja kiudaineid. Ära unusta valku, sest see aitab kehal toota antikehi ja immuunrakke. Rasvane kala ja linaseemned sisaldavad oomega-3-rasvhappeid, mis toetavad keha kaitsevõimet. Piisav veejoomine aitab jääkained kehast välja viia ja hoiab ainevahetuse töös. Probiootikumid, mida leiad näiteks maitsestamata jogurtist või hapukapsast, toetavad soolestiku mikrofloorat ja seeläbi ka immuunsust.

• Tervislik toitumine tugevdab immuunsust.

• Köögiviljad, puuviljad, marjad ja täisteratooted aitavad organismil paremini viirustega võidelda.

• Valgud toetavad antikehade ja immuunrakkude tootmist.

• Oomega-3-rasvhapped on olulised immuunsüsteemi toetamiseks.

• Vesi aitab jääkained kehast välja viia.

• Probiootikumid toetavad soolestiku mikrofloorat ja immuunsust.

Nipp: Proovi iga päev süüa vähemalt viit erinevat värvi puu- ja köögivilja. Mida värvilisem taldrik, seda rohkem kasulikke aineid saad!

Piisav uni

Hea uni on sinu immuunsüsteemi salarelv. Kui magad piisavalt, taastub keha ja suudab paremini haigustekitajatega võidelda. Unepuudus muudab sind vastuvõtlikumaks viirustele. Proovi igal ööl magada vähemalt 7–9 tundi. Kui tunned end väsinuna, ära sunni end üle töötama. Luba endale puhkeaega ka päeval, kui vajad.

😴 Kas teadsid? Isegi üks magamata öö võib nõrgendada sinu immuunsüsteemi!

Stressi vähendamine

Stress mõjutab keha rohkem, kui arvad. Kui oled pidevalt pinges, võib immuunsüsteem nõrgeneda ja viirused saavad kergemini rünnata. Stressi vähendamine aitab sul püsida tervemana ja kiiremini taastuda, kui oled haigestunud. Proovi leida iga päev aega lõõgastumiseks – jaluta looduses, kuula muusikat või tee midagi, mis sulle rõõmu pakub.

Meelespea: Kui tunned, et stress kipub üle pea kasvama, räägi sõbraga või otsi abi. Sa ei pea sellega üksi hakkama saama!

Mõõdukas alkohol

Kas oled vahel mõelnud, kuidas alkohol mõjutab sinu immuunsüsteemi? Mõõdukas alkohol võib tunduda ohutu, kuid tegelikult mõjutab see keha mitmel viisil. Kui tarbid alkoholi, siis sinu organism peab töötama rohkem, et seda lagundada ja väljutada. Immuunsüsteem saab sellest lisakoormuse.

Kui jood liiga palju, siis keha kaitsevõime nõrgeneb. Sa võid märgata, et haigestud sagedamini või taastud aeglasemalt. Alkohol mõjutab nii seedetrakti kui ka hingamisteede kaitsemehhanisme. Sinu limaskestad muutuvad kuivemaks ja viirustel on lihtsam organismi tungida.

Alkoholi tervist kahjustav toime kasvab võrdeliselt alkoholi kogusega, seega tuleb kogu teemat vaadelda kooskõlas reaalsusega ning antud juhul joovad eestlased liialt palju.

Kui soovid oma immuunsüsteemi toetada, siis vali pigem mõõdukas tarbimine või loobu alkoholist täielikult. Väike kogus ei pruugi kohe kahju teha, kuid regulaarne joomine nõrgestab keha kaitsevõimet. Sa võid tunda, et pärast pidu oled väsinum ja vastuvõtlikum viirustele.

Alkohol mõjutab immuunsüsteemi kõiki osi, sealhulgas seedetrakti ja hingamisteede strukturaalseid vastupanumehhanisme ning kaasasündinud ja omandatud immuunsust. Immuunsüsteemi mõjutavad nii alkoholi otsene toime kui ka muud alkoholi põhjustatud düsregulatsioonid (näiteks toitainete imendumise häired).

Kui oled haige, siis väldi alkoholi täielikult. Sinu keha vajab taastumiseks energiat ja puhast vett, mitte lisakoormust. Mõtle, kas klaas veini või õlut on seda väärt, kui riskid pikema haigusega.

Mida võiksid meeles pidada?

• Väldi alkoholi, kui tunned end tõbisena.

• Mõõdukas tarbimine tähendab maksimaalselt üks jook päevas.

• Alkoholi liigtarbimine nõrgestab immuunsüsteemi.

• Eelista vett, taimeteed või värsket mahla.

Kui tahad püsida terve, siis vali pigem alkoholivabad alternatiivid. Sinu immuunsüsteem tänab sind!

Vaktsineerimine ja tervisekontroll

Gripivaktsiin ja COVID-19

Kas oled märganud, et sügisel räägitakse palju gripist ja COVID-19-st? Need viirused levivad just siis kõige rohkem. Sa saad end nende vastu kaitsta vaktsiiniga. Gripi ja COVID-19 vastu on olemas tõhusad vaktsiinid. Dr Veeruse sõnul on gripivaktsiin üks parimaid viise, kuidas vältida haigestumist. Kui valid vaktsineerimise, vähendad tõenäosust, et jääd raskelt haigeks või satud haiglasse.

• Gripp ja COVID-19 on erandid, mille vastu saab vaktsineerida.

• Enamik ülemiste hingamisteede viirusnakkusi ei ole vaktsiiniga ennetatavad.

• Külmetushaigusi põhjustavad erinevad viirused, mitte külmetamine ise.

Kui oled riskirühmas, näiteks vanem inimene või kroonilise haigusega, soovitavad arstid vaktsineerida igal aastal. Ka nooremad võivad vaktsiinist kasu saada, sest see aitab kaitsta ka sinu lähedasi. Vaktsineerimine ei anna alati täielikku kaitset, kuid muudab haiguse kergemaks.

💡 Nipp: Tee vaktsiin enne viiruste hooaja algust. Nii jõuab sinu keha kaitsemehhanismid valmis seada!

Muud vaktsiinid

Sa võid mõelda, kas on veel vaktsiine, mis aitavad külmetushaigusi ennetada. Tegelikult enamik tavalisi külmetusviiruseid ei allu vaktsiinidele. Külmetushaigusi põhjustavad väga erinevad viirused, mistõttu pole võimalik ühte universaalset vaktsiini teha. Kuid mõned teised vaktsiinid, näiteks läkaköha või pneumokoki vastu, võivad aidata vältida tõsisemaid tüsistusi, eriti lastel ja eakatel.

Kui oled kindel, et sinu vaktsiinid on ajakohased, vähendad riski raskete haiguste tekkeks. Uuri perearstilt, kas vajad mõnda lisavaktsiini.

Perearsti roll

Perearst on sinu parim abiline, kui soovid teada, millised vaktsiinid sulle sobivad. Saad perearstilt nõu, millal vaktsineerida ja milliseid vaktsiine vajad. Kui tunned end haigena või kahtled, kas peaksid vaktsiini tegema, võta julgelt ühendust. Perearst aitab sul jälgida ka üldist tervist ja annab soovitusi, kuidas tugevdada immuunsüsteemi.

• Perearst jälgib sinu vaktsineerimiskalendrit.

• Vajadusel suunab ta sind täiendavatele uuringutele.

• Saad perearstilt infot ka teiste haiguste ennetamise kohta.

🩺 Meelespea: Ära pelga küsida perearstilt küsimusi! Tervisekontroll ja vaktsineerimine käivad käsikäes, et sa püsiksid terve ja tugev.

Millal pöörduda arsti poole

Külmetushaigused mööduvad tavaliselt iseenesest, kuid mõnikord võib olukord muutuda tõsisemaks. Sa peaksid teadma, millal on aeg pöörduda arsti poole. Mõned sümptomid ja olukorrad vajavad kiiret tähelepanu.

Tõsised sümptomid

Kui märkad endal või oma pereliikmel mõnda järgmistest sümptomitest, ära jää ootama. Need võivad viidata tõsisemale haigusele.

• Kõrge palavik, mis ei alane ega reageeri palavikualandajatele

• Hingamisraskused või õhupuudus

• Rindkerevalu või tugev surve rinnus

• Segasus, teadvuse hägustumine või raskused ärkamisel

• Püsiv oksendamine või tugev kõhuvalu

• Kaelakangus koos peavaluga

• Lööve, mis ei kao surve all

⚠️ Pane tähele: Kui sul on tugev köha koos verise röga või hingamisraskustega, helista kohe perearstile või hädaabinumbrile 112.

Riskirühmad

Mõned inimesed vajavad külmetushaiguse korral rohkem tähelepanu. Kui kuulud riskirühma, võta sümptomite süvenemisel kindlasti ühendust arstiga.

Kui hoolitsed mõne riskirühma kuuluva inimese eest, jälgi tema enesetunnet eriti hoolikalt. Ära karda küsida nõu perearstilt, kui miski teeb sind murelikuks.

Kiire arstiabi juhised

Mõnikord tuleb tegutseda kiiresti. Kui märkad eluohtlikke sümptomeid, ära oota perearsti vastust, vaid kutsu kohe abi.

Helista kohe hädaabinumbrile 112, kui:

1. Inimene ei hinga või on teadvuseta

2. Tekib tugev hingamisraskus või sinakas nahk

3. Rindkerevalu on tugev ja ei möödu

4. Tekib krambihoog või halvatus

5. Lapsel on kõrge palavik koos krampidega või ta ei reageeri äratamisele

🚑 Kiire reageerimine võib päästa elu. Kui kahtled, kas olukord on tõsine, helista pigem varem kui hiljem.

Kui sul on küsimusi või vajad nõu, võta ühendust perearstiga. Parem küsida üle, kui riskida oma või lähedase tervisega.

Enamik külmetushaigusi möödub iseenesest. Sümptomite leevendamine ja ennetus aitavad sul kiiremini taastuda ning vähendada haigestumise riski. Kui tunned end väga halvasti või sümptomid süvenevad, pöördu kindlasti arsti poole. Ära kasuta antibiootikume viirushaiguse korral – need ei aita sul kiiremini paraneda. Järgi hügieenisoovitusi, toeta oma immuunsüsteemi ning küsi perearstilt nõu, kui vajad abi või infot vaktsineerimise kohta.

😊 Hoolitse enda eest ja püsid tervemana!

KKK

Kui kaua kestab tavaline külmetushaigus?

Enamasti tunned end paremini 7–10 päevaga. Mõni sümptom, näiteks köha või väsimus, võib püsida kauem. Kui haigus venib üle kahe nädala, räägi perearstiga.

Kas ma võin trenni teha, kui olen haige?

Kui sul on palavik või tugev väsimus, puhka. Kerge nohu korral võid proovida jalutamist. Kuula oma keha ja ära pinguta üle.

Millal peaksin jääma koju?

Kui sul on palavik, tugev köha või tunned end halvasti, jää koju. Nii kaitsed teisi ja annad kehale aega taastuda.

Kas C-vitamiin aitab külmetust ära hoida?

C-vitamiin toetab immuunsust, kuid ei hoia külmetust täielikult ära. Saad seda puuviljadest ja köögiviljadest. Toidulisand võib aidata, kui tunned, et toidust jääb väheks.

Kas antibiootikumid aitavad külmetuse vastu?

Ei aita. Külmetushaigused on viiruslikud. Antibiootikumid toimivad ainult bakterite vastu. Vajad neid ainult siis, kui arst tuvastab bakteriaalse infektsiooni.

Kuidas saan lapsi viiruste eest kaitsta?

Õpeta lapsi käsi pesema, ära lase neil jagada joogitopse ega mänguasju haigena. Ventileeri tube ja puhasta pindu tihti. Vajadusel hoia laps kodus.

Millal peaksin pöörduma arsti poole?

Kui sul on kõrge palavik, hingamisraskused, tugev valu või kuulud riskirühma, võta ühendust perearstiga. Kui sümptomid süvenevad või kestavad kaua, küsi nõu.

Kas külmetus võib muutuda millekski tõsisemaks?

Jah, mõnikord võib viirusnakkus põhjustada tüsistusi, näiteks kopsupõletikku. Kui tunned end järjest halvemini või tekib tugev valu, pöördu arsti poole.

Kust leida veel artiklid, mis soodustavad tervisliku eluviisi?

Seda leiate siit, kuna meie firmas ei tegele ainult asjade müügiga, vaid meie eesmärk on muuta kõiki inimesi rohkem teadlikumaks tervise ja spordi suhtes, siis oleme võtnud eesmärgi võimalikult palju sellest kirjutada meie artiklites.