Kuidas rajasime Tõnismatsi uude spordikompleksi jõusaali korvpalluritele?
Lõuna-Eesti metsade vahele kerkib uus Tõnismatsi spordikompleks, mis loob sportimiseks võimalused väga erinevate alade harrastajatele. Kompleksi üks peamisi suundi on korvpall ning selle keskmes asub täismõõtmetes katusealune korvpalliväljak.
Katusealune lahendus võimaldab korvpalli mängida värskes õhus ka siis, kui ilm ei ole kõige parem. Vihm, tugev päike või muutlikud ilmaolud ei pea enam treeningut katkestama. Nii sobib kompleks hästi nii iseseisvaks harjutamiseks, meeskonnatreeninguteks kui ka treeninglaagrite korraldamiseks.
Meie ülesanne oli rajada spordikompleksi juurde kompaktne jõusaal, mis pakuks võimalikult palju erinevaid treeningvõimalusi ning toetaks eelkõige korvpallurite füüsilist ettevalmistust.
Trennieksperdi meeskond tarnis vajalikud jõusaaliseadmed, paigaldas põrandakatte ning komplekteeris kogu treeningala kasutusvalmis jõusaaliks.
Projekti ülevaade
- Asukoht: Tõnismatsi, Lõuna-Eesti
- Hoone tüüp: Uus spordikompleks
- Jõusaali suurus: ligikaudu 30 m²
- Ruumi kõrgus: 2,5 m
- Peamine spordiala: korvpall
- Projekti eesmärk: luua kompaktne jõusaal korvpallurite ja teiste spordihuviliste treeninguteks
- Trennieksperdi roll: seadmete valik, tarne, põrandakatte paigaldus ja jõusaali komplekteerimine
Miks vajas korvpallikeskne spordikompleks jõusaali?
Korvpall ei koosne ainult pallikäsitlusest, viskamisest ja mängulisest treeningust. Hea korvpallur vajab tugevat füüsilist põhja, mis aitab väljakul kiiremini liikuda, kõrgemale hüpata, tasakaalu hoida ning kontaktolukordades paremini toime tulla.
Seetõttu oli oluline, et spordikompleksi juurde loodav jõusaal toetaks järgmisi võimeid:
- alakeha jõud ja plahvatuslikkus,
- hüppevõime,
- kiirus ja suunamuutused,
- kerelihaste stabiilsus,
- ülakeha jõud,
- tasakaal ja koordinatsioon,
- üldfüüsiline vastupidavus,
- vigastuste ennetamine.
Jõusaali eesmärk ei olnud täita ruumi võimalikult paljude suurte masinatega. Selle asemel valisime seadmed, millega saab väikesel pinnal teha võimalikult palju erinevaid harjutusi.
Tulemuseks on kompaktne treeningala, mis sobib hästi korvpalluritele, kuid mida saavad kasutada ka teiste spordialade harrastajad.
Jõusaali rajamine algas tugevast põrandast
Jõusaaliseadmete paigaldamise eel alustasime sobiva põrandakatte rajamisest. Kasutasime 3 cm paksuseid Evolve kummist jõusaali põrandaplaate.
Paks kummipõrand on jõutreeningualal oluline mitmel põhjusel. See aitab kaitsta aluspõrandat, summutab raskuste liigutamisel tekkivat heli ning muudab treeningkeskkonna turvalisemaks.
Kolme sentimeetri paksune põrand sobib eriti hästi alale, kus kasutatakse:
- tõstekange,
- raskuskettaid,
- sangpomme,
- jõuraame,
- hantleid,
- plahvatusliku jõu treeningvahendeid.
Kummist põrandaplaadid annavad ruumile ka ühtse ja professionaalse välimuse. Lisaks on neid lihtne puhastada ning vajadusel eraldi välja vahetada.
Kuidas planeerisime kompaktse 30 m² jõusaali?
Väiksema jõusaali puhul muutub iga ruutmeeter oluliseks. Seadmete valikul tuleb arvestada, et treenijatel jääks piisavalt liikumisruumi ning erinevaid harjutusi saaks teha üksteist segamata.
Tõnismatsi jõusaali planeerimisel keskendusime seadmetele, mis võimaldavad ühe treeningkoha juures teha mitmeid harjutusi. Seetõttu said jõusaali keskseks osaks tugevad jõuraamid, reguleeritavad pingid, tõstekangid ja erinevas raskuses treeningvahendid.
Planeeringu puhul jälgisime, et:
- jõuraamide kasutamiseks jääks piisavalt vaba ruumi,
- kangidega treenimine oleks turvaline,
- pingid oleksid vajadusel liigutatavad,
- funktsionaalse treeningu vahendid oleksid lihtsalt kättesaadavad,
- ruum ei tunduks seadmetega üle koormatud.
Selline lahendus võimaldab samas ruumis treenida nii maksimaalset jõudu, plahvatuslikkust, ülakeha, alakeha kui ka kerelihaseid.
Millised jõusaaliseadmed Tõnismatsi spordikompleksi paigaldasime?
Gymstick Power Rack PR50 jõuraamid
Jõusaali paigaldasime kaks Gymstick Power Rack PR50 jõuraami.
Power Rack on kompaktse jõusaali üks kõige mitmekülgsemaid seadmeid. Selle abil saab teha näiteks:
- kükke,
- rinnalt surumist,
- õlapressi,
- väljaasteid,
- jõutõmbe variatsioone,
- lõuatõmbeid.
Kaks jõuraami võimaldavad mitmel sportlasel samal ajal treenida. See on eriti oluline meeskonnatreeningute puhul, kus treening peab liikuma sujuvalt ning seadme kasutamise järjekord ei tohiks muutuda liiga pikaks.
Reguleeritavad Evolve Econ treeningpingid
Jõusaali valisime kaks Evolve Econ Series reguleeritavat treeningpinki.
Reguleeritav pink võimaldab muuta nii seljatoe kui ka treeningasendi kaldenurka. Tänu sellele saab ühe pingiga teha mitmeid harjutusi, sealhulgas:
- rinnalt surumist,
- kaldega rinnalt surumist,
- õlapressi,
- ühe käega hantlitõmbeid,
- käte- ja kerelihaste harjutusi.
Pingid on liigutatavad ning neid saab kasutada koos jõuraamide, kangide ja reguleeritavate hantlitega.
Rinnalt surumise pink
Lisaks reguleeritavatele pinkidele paigaldasime jõusaali eraldi Bench Press Pro 20.0 rinnalt surumise pingi.
Rinnalt surumine aitab arendada rinnalihaseid, õlavöötme jõudu ja triitsepsit. Kuigi korvpallurite treeningus on suur rõhk alakehal, aitab tugev ülakeha paremini toime tulla kontaktolukordades, hoida palli ning säilitada tasakaalu.
Tõstekangid
Treeningalale tarnisime neli 20 kg raskust tõstekangi. Kasutatud Evolve Olympic tõstekangid sobivad nii jõutõmmeteks, kükkideks, surumisteks kui ka erinevateks jõu ja plahvatuslikkuse harjutusteks.
Mitme kangi olemasolu võimaldab sportlastel samaaegselt treenida ning vähendab vajadust treeningu ajal pidevalt raskusi ja harjutuskohti ümber seadistada.
Evolve HI-Temp X bumper-raskuskettad
Kangitreeningute jaoks valisime Evolve HI-Temp X bumper-raskuskettad.
Jõusaali komplekti kuulusid järgmised raskused:
- 16 × 5 kg raskusketas,
- 16 × 10 kg raskusketas,
- 8 × 15 kg raskusketas,
- 4 × 20 kg raskusketas,
- 4 × 25 kg raskusketas.
Lai raskuste valik võimaldab koormust täpselt kohandada nii noorematele sportlastele, algajatele kui ka suurema treeningkogemusega korvpalluritele.
Bumper-tüüpi kettad sobivad hästi harjutusteks, kus kang võib kontrollitult põrandale liikuda. Koos 3 cm paksuse kummipõrandaga moodustavad need turvalise ja vastupidava treeninglahenduse.
Kangiklambrid ja kangipadjad
Kangide turvaliseks kasutamiseks lisasime komplekti Evolve kangiklambrid. Klambrid aitavad hoida raskuskettad treeningu ajal kindlalt paigal.
Samuti kasutasime Evolve kangipatju, mis muudavad teatud harjutused, näiteks puusatõsted ja kangiga kükid, mugavamaks.
Pull-Up & Dip Rack seinaraamid
Jõusaali paigaldasime kaks Gymstick Pull-Up & Dip Rack seinaraami.
Seinaraam võimaldab teha lõuatõmbeid, rippes kerelihaste harjutusi ning rööbaspuudel surumisi. Need harjutused arendavad ülakeha jõudu, haaret ja kerelihaste kontrolli.
Seinale paigaldatav lahendus on väiksemas jõusaalis eriti praktiline, sest see ei võta põrandalt palju ruumi.
Evolve malmist sangpommid
Funktsionaalse treeningu jaoks tarnisime Evolve malmist sangpommid raskustega 4 kuni 24 kilogrammi.
Jõusaali valikusse kuulusid:
- 4 × 4 kg sangpomm,
- 4 × 6 kg sangpomm,
- 4 × 8 kg sangpomm,
- 2 × 12 kg sangpomm,
- 2 × 16 kg sangpomm,
- 1 × 20 kg sangpomm,
- 1 × 24 kg sangpomm.
Sangpommidega saab arendada jõudu, tasakaalu, haaret, puusade plahvatuslikkust ja kogu keha koordinatsiooni. Korvpalluritele sobivad hästi näiteks sangpommihood, goblet-kükid, väljaasted ja ühe kehapoolega tehtavad harjutused.
Evolve meditsiinipallid
Plahvatusliku jõu ja kerelihaste treenimiseks lisasime Evolve meditsiinipallid.
Jõusaalis on:
- 4 × 3 kg meditsiinipall,
- 4 × 4 kg meditsiinipall,
- 4 × 5 kg meditsiinipall.
Meditsiinipall sobib hästi pöörlemisliigutusteks, viskeharjutusteks, kerelihaste treeninguks ning plahvatusliku jõu arendamiseks. Need omadused on korvpallis väga olulised, sest mängus tuleb sageli kiiresti pidurdada, suunda muuta, hüpata ja jõuliselt palli sööta.
Reguleeritavad hantlikomplektid
Kompaktse ruumi tõttu valisime tavapärase suure hantlirea asemel reguleeritavad hantlikomplektid.
Reguleeritavad hantlid säästavad ruumi ning võimaldavad ühe komplektiga kasutada mitut erinevat raskust. Nendega saab treenida nii ülakeha, alakeha kui ka kerelihaseid.
Plyo Box ja treeningmatid
Jõusaali lisasime ka Evolve Soft Ply Box 3 in 1 hüppekasti ja viis Evolve NBR treeningmatti.
Pehme hüppekast sobib hüppevõime, kiiruse ja plahvatuslikkuse arendamiseks. Korvpallurite treeningus saab seda kasutada näiteks kastile hüpeteks, ühe jala harjutusteks, väljaasteteks ja erinevateks plüomeetrilisteks kombinatsioonideks.
Treeningmatid võimaldavad mugavalt teha liikuvus-, venitus- ja kerelihaste harjutusi.
Miks sobivad valitud seadmed korvpalluritele?
Power Rack aitab arendada kogu keha jõudu
Jõuraam võimaldab teha peamisi baasharjutusi, mille abil saab arendada jalgade, puusade, selja ja ülakeha jõudu. Kükid, surumised ja väljaasted aitavad luua tugeva füüsilise aluse, millele saab üles ehitada kiiruse ja plahvatuslikkuse.
Bumper-raskuskettad võimaldavad koormust järk-järgult tõsta
Erinevas raskuses kettad võimaldavad treeningkoormust täpselt reguleerida. See on oluline nii noorsportlaste, taastujate kui ka kogenud mängijate puhul.
Meditsiinipallid arendavad plahvatuslikkust
Meditsiinipallidega tehtavad visked ja pöörded õpetavad jõudu kiiresti rakendama. Korvpallis on see vajalik hüpetel, söötudel, suunamuutustel ja lauavõitluses.
Sangpommid arendavad tasakaalu ja puusade jõudu
Sangpommiharjutused kaasavad sageli korraga mitut lihasgruppi. Need aitavad tugevdada puusi, tuharalihaseid, jalgu, õlavöödet ja kerelihaseid.
Hüppekast toetab hüppevõime arendamist
Hüppekasti abil saab teha erinevaid plüomeetrilisi harjutusi. Õigesti planeeritud hüppetreening aitab parandada plahvatuslikku jõudu, maandumiste kontrolli ja ühe jala stabiilsust.
Reguleeritavad hantlid säästavad ruumi
Reguleeritavad hantlid pakuvad suure hantlikomplekti võimalusi, kuid võtavad oluliselt vähem ruumi. Seetõttu sobivad need väga hästi 30 m² suurusesse jõusaali.
Valmis kompaktne jõusaal korvpalluritele ja teistele sportlastele
Tulemuseks valmis kompaktne, kuid mitmekülgne jõusaal, kus saab teha kogu keha jõutreeningut, funktsionaalset treeningut ning korvpallurite füüsilist ettevalmistust toetavaid harjutusi.
Valmis treeningalal on olemas:
- kaks jõuraami,
- rinnalt surumise pink,
- kaks reguleeritavat treeningpinki,
- neli tõstekangi,
- lai valik bumper-raskuskettaid,
- kaks lõuatõmbe- ja rööbaspuuraami,
- erinevas raskuses sangpommid,
- meditsiinipallid,
- reguleeritavad hantlid,
- hüppekast,
- treeningmatid,
- 3 cm paksune kummist jõusaalipõrand.
Ühtegi seadet ei valitud lihtsalt ruumi täitmiseks. Igal treeningvahendil on kindel eesmärk ning seadmete kombinatsioon võimaldab treenida jõudu, kiirust, tasakaalu, liikuvust ja plahvatuslikkust.
Mida sellest projektist õppisime?
Tõnismatsi projekt näitas taas, et toimiva jõusaali rajamiseks ei ole alati vaja väga suurt ruumi ega kümneid erinevaid trenažööre.
Kõige olulisem on mõista, kes jõusaali kasutama hakkavad ja milliseid füüsilisi võimeid on vaja arendada. Korvpalluritele mõeldud jõusaalis on eriti olulised vabad raskused, jõuraamid, plahvatusliku jõu treeningvahendid ja mitmekülgselt kasutatavad seadmed.
Korraliku planeerimisega on ka ligikaudu 30 m² suurusesse ruumi võimalik luua treeningala, kus saab teha väga laia valikut harjutusi.
Kas soovid rajada jõusaali spordikompleksi, klubisse või treeningbaasi?
Trenniekspert aitab jõusaali planeerimise, seadmete valiku, tarne ja paigaldusega üle Eesti.
Meie teenused hõlmavad:
✔ Jõusaali planeerimist
✔ Seadmete valikut vastavalt spordialale
✔ Jõusaaliseadmete tarnet
✔ Seadmete komplekteerimist ja paigaldust
✔ Jõusaalipõranda paigaldust
✔ Kodujõusaalide ja avalike treeningruumide lahendusi
✔ Spordiklubide ja treeningbaaside sisustamist
Olgu tegemist korvpalliklubile mõeldud treeningruumi, avaliku jõusaali, ettevõtte jõusaali või koduse treeningalaga, aitame leida lahenduse, mis kasutab olemasolevat ruumi võimalikult tõhusalt.
Võta Trennieksperdiga ühendust ning loome sinu eesmärkidele vastava jõusaali.
KKK: jõusaali rajamine korvpalluritele
Kui suur peab olema korvpalluritele mõeldud jõusaal?
Jõusaali vajalik suurus sõltub kasutajate arvust ja valitud seadmetest. Tõnismatsi projekt näitab, et korraliku planeerimisega saab ligikaudu 30 m² suurusesse ruumi luua mitmekülgse treeningala.
Milliseid seadmeid vajab korvpallur jõusaalis?
Korvpallurile sobivad hästi jõuraam, tõstekangid, raskuskettad, reguleeritav treeningpink, hantlid, sangpommid, meditsiinipallid ja hüppekast. Need võimaldavad arendada jõudu, hüppevõimet, tasakaalu ja plahvatuslikkust.
Miks sobib Power Rack korvpallurite treeninguks?
Power Rack võimaldab teha kükke, surumisi, väljaasteid, lõuatõmbeid ja mitmeid teisi baasharjutusi. Seetõttu saab ühe seadmega treenida kogu keha.
Kui paks peaks jõusaali kummipõrand olema?
Põranda paksus sõltub kasutatavatest raskustest ja treeningu iseloomust. Tõnismatsi jõusaalis kasutasime 3 cm paksuseid kummist põrandaplaate, mis sobivad hästi vabade raskuste ja jõuraamidega treeningalale.
Kas 30 m² jõusaalist piisab?
Jah, kui seadmed on hoolikalt valitud ja paigutus läbi mõeldud. Mitmekülgsed jõuraamid, reguleeritavad pingid ja kompaktsed treeningvahendid võimaldavad väiksemat ruumi väga tõhusalt kasutada.
Miks kasutatakse korvpallurite treeningus meditsiinipalle?
Meditsiinipallidega saab arendada kerelihaste jõudu, pöörlemisvõimet ja plahvatuslikkust. Need omadused toetavad kiireid sööte, hüppeid ja suunamuutusi.
Kas Trenniekspert tarnib ja paigaldab jõusaaliseadmeid?
Jah. Trenniekspert aitab seadmete valiku, tarne, komplekteerimise, põrandakatte ja paigaldusega.
Kas Trenniekspert rajab jõusaale üle Eesti?
Jah. Rajame ja sisustame kodujõusaale, spordiklubide treeningruume, avalikke jõusaale ning ettevõtete ja spordibaaside jõusaale üle Eesti.
