Narva Tööstusinkubaator on koht, kus alustavad ja kasvavad Ida-Virumaa tööstus- ja tehnoloogiaettevõtted. Inkubaatori ettevõtete töötajad said nüüd lisaks töökeskkonnale ka oma jõusaali, kus saab treenida otse töökohal, enne või pärast tööpäeva.
Tellija oli Sihtasutus Ida-Viru Investeeringute Agentuur. Meie ülesanne oli muuta tühi kontoriruum täisvarustusega jõusaaliks, kus on olemas kõik vajalik nii kardio-, jõu- kui ka funktsionaalseks treeninguks.
Trennieksperdi meeskond tarnis ja paigaldas kõik seadmed ning andis jõusaali üle kasutusvalmis kujul. Paigaldus võttis aega kaks päeva.
Projekti ülevaade
- Asukoht: Narva Tööstusinkubaator, Ida-Virumaa
- Tellija: SA Ida-Viru Investeeringute Agentuur
- Jõusaali tüüp: kontorijõusaal
- Kasutajad: inkubaatori ettevõtete töötajad
- Jõusaali suurus: 35 m²
- Paigalduse kestus: 2 päeva
- Tehnikute arv: 4
- Trennieksperdi roll: seadmete tarne, komplekteerimine, paigaldus ja seina või põranda külge kinnitamine, põrandaplaadid hantlite alale ning kasutusvalmis üleandmine
Algne ruum: tühi kontoriruum
Projekt algas tühjast kontoriruumist. Ruumis olid valged seinad, kontorilagi, aknad ja juba olemasolev kummikate põrandal. Seadmeid ega sisustust ei olnud.
Sellise ruumi eelis on see, et kõik saab planeerida algusest peale. Tuleb läbi mõelda, kuhu lähevad suuremad seadmed, kus on vabaraskuste ala ja kuhu jääb ruumi venituseks ning funktsionaalseks treeninguks.
Miks rajada jõusaal ettevõtte töötajatele?
Kontorijõusaal on üha levinum osa heast töökeskkonnast. Kui treenida saab samas majas, kus töötatakse, kaob vajadus pärast tööpäeva eraldi spordiklubisse sõita. See teeb regulaarse liikumise palju lihtsamaks.
Töötajate jaoks tähendab see:
- treeningut otse töökohal, ilma lisasõiduta,
- võimalust liikuda enne tööd, lõunapausil või pärast tööpäeva,
- paremat füüsilist vormi ja vähem istuva töö mõjusid,
- ühist treeningkohta, mis toob eri ettevõtete inimesi kokku.
Ettevõtete jaoks on kontorijõusaal lisaväärtus, mis muudab töökoha atraktiivsemaks nii praegustele kui ka tulevastele töötajatele. Loe lähemalt meie kontorijõusaali lahenduste kohta.
Kuidas planeerisime 35 m² kontorijõusaali?
35 m² ruumis on iga ruutmeeter oluline. Eesmärk oli mahutada ruumi täisväärtusliku jõusaali võimalused nii, et treenijatel jääks piisavalt liikumisruumi ja mitu inimest saaks korraga treenida üksteist segamata.
Jagasime ruumi neljaks alaks:
- kardioala: jooksulint ja treeningratas,
- jõujaamade ala: multijõuseade ja Smithi masin,
- vabaraskuste ala: hantlid, raskusplaadid ja treeningpingid,
- funktsionaalse treeningu ala: sangpommid, hüppekastid, varbsein ja treeningmatid.
Seinale paigaldasime kaks suurt 2 × 2 m peeglit, mis aitavad harjutuste tehnikat jälgida ja muudavad ruumi avaramaks. Hantlite ala ette lisasime kummist põrandaplaadid, mis kaitsevad põrandat ja summutavad raskuste maha panemisel tekkivat heli.
Kõik seadmed, mis seda vajasid, kinnitasime seina või põranda külge. Avalikus kasutuses olevas jõusaalis on see oluline osa ohutusest.
Millised jõusaaliseadmed Narva Tööstusinkubaatorisse paigaldasime?
Kardioseadmed
Kardioalale paigaldasime Evolve jooksulindi 21,5" Full HD konsooliga ja Evolve Ultra Series treeningratta 15,6" konsooliga.
Mõlemad on kommertsklassi seadmed, mis on mõeldud igapäevaseks kasutamiseks mitme kasutaja poolt. Suur puuteekraan teeb treeningu mugavaks ja aitab jälgida kiirust, distantsi ning treeningu kestust. Kardioseadmed sobivad soojenduseks, vastupidavustreeninguks ja ka neile, kes alles alustavad.
Vaata kõiki kardioseadmeid meie e-poes.
Gymstick PRO20.0 multijõuseade
Jõusaali keskseks seadmeks sai Gymstick PRO20.0 multijõuseade. See on mitme treeningjaamaga seade, millega saab teha kümneid erinevaid harjutusi, näiteks:
- plokitõmbeid ülalt ja alt,
- rinnalt surumist,
- jalgade sirutusi ja kõverdusi,
- triitsepsi ja biitsepsi harjutusi,
- trossiharjutusi kogu kehale.
Kontorijõusaali jaoks on selline seade eriti hea valik, sest raskusplokiga on koormust lihtne ja kiire muuta ning see sobib ka neile, kes ei ole varem vabade raskustega treeninud.
Evolve Prime Series Smithi masin
Kangiharjutuste jaoks paigaldasime Evolve Prime Series Smithi masina. Juhtsiiniga kang liigub kindlal trajektooril, mis teeb kükid, surumised ja väljaasted turvalisemaks ka siis, kui treenitakse üksi ilma abistajata.
Smithi masina juurde kuuluvad Evolve Ultra Series uretaanist raskusplaadid:
- 2 × 2,5 kg,
- 2 × 10 kg,
- 4 × 20 kg,
- 4 × 25 kg.
Uretaankattega plaadid on vastupidavad, vaiksemad ja ei jäta põrandale jälgi.
Evolve Prime Series dipi- ja lõuatõmbejaam
Ülakeha ja kerelihaste treenimiseks paigaldasime Evolve Prime Series dipi- ja lõuatõmbejaama. Sellega saab teha lõuatõmbeid, rööbaspuudel surumisi ja rippes jalatõsteid.
Treeningpingid
Jõusaali paigaldasime kolm Evolve Econ Series reguleeritavat pinki. Reguleeritava seljatoega pingil saab teha nii rinnalt surumist, kaldega surumist, õlapressi kui ka ühe käega hantlitõmbeid. Kolm pinki tähendavad, et mitu inimest saab vabade raskustega korraga treenida.
Lisaks reguleeritavatele pinkidele lisasime kaks eriotstarbelist pinki:
- Evolve Econ Series kõhulihaste pink kerelihaste treeninguks,
- Evolve Prime Series hüperekstensioonipink alaselja, tuharalihaste ja tagareite tugevdamiseks.
Istuva tööga inimestele on alaselja ja kerelihaste treening eriti oluline, sest see aitab ennetada seljavaevusi.
Hantlid ja hantliriiulid
Hantlite alale paigutasime kaks komplekti, et jõusaal sobiks nii algajatele kui ka kogenumatele treenijatele.
Raskemad hantlid on Gymstick Pro TPU hantlid paarides 12,5 kg kuni 50 kg:
- 12,5 kg, 15 kg, 17,5 kg, 20 kg, 25 kg,
- 30 kg, 35 kg, 40 kg, 45 kg, 50 kg.
Need asuvad Evolve horisontaalsel hantliriiulil, kust iga raskus on lihtsalt kättesaadav.
Kergemad hantlid 1 kuni 10 kg asuvad ruumisäästlikul Evolve vertikaalsel hantliriiulil. Kerged hantlid sobivad õlgade, käte ja taastava treeningu harjutusteks.
Funktsionaalse treeningu vahendid
Funktsionaalse treeningu nurka valisime vahendid, millega saab treenida kogu keha, tasakaalu ja liikuvust:
- Evolve malmist sangpommid raskustega 8, 12, 16, 20 ja 24 kg,
- kaks Evolve puidust hüppekasti 3 in 1,
- Gymsticki metallist varbsein venitusteks ja rippes harjutusteks,
- kümme Evolve NBR treeningmatti,
- neli Gymstick Trigger massaažirulli lihaste taastamiseks.
Need vahendid võtavad vähe ruumi, kuid laiendavad oluliselt harjutuste valikut. Treeningmattidel ja massaažirullidega saab teha soojendust, venitusi ja taastavaid harjutusi, mis on istuva töö kõrvale eriti vajalikud.
Kõik jõutreeninguks vajaliku leiad meie jõutreeningu seadmete ja jõusaali varustuse kollektsioonidest.
Paigaldus kahe päevaga
Kogu jõusaali paigaldus võttis aega kaks päeva ning tööd tegi neljaliikmeline Trennieksperdi meeskond.
Meie töö hõlmas:
- seadmete transporti objektile ja teisaldamist hoones,
- seadmete lahtipakkimist ja komplekteerimist,
- seadmete paigutamist planeeritud aladele,
- seina või põranda külge kinnitamist,
- peeglite paigaldamist,
- põrandaplaatide paigaldamist hantlite alale,
- pakendite ja jäätmete äravedu,
- seadmete kontrolli ja seadistamist,
- kasutus- ja hooldusjuhendite üleandmist.
Kommertsklassi jõusaaliseadmed on rasked ja mahukad. Näiteks multijõuseadme ja Smithi masina korrektne kokkupanek nõuab kogemust, et trossid, juhtsiinid ja kinnitused töötaksid sujuvalt ning seadmed oleksid kasutajatele ohutud.
Valmis kontorijõusaal
Tulemuseks valmis 35 m² jõusaal, kus inkubaatori ettevõtete töötajad saavad teha täisväärtuslikku treeningut otse töökohal.
Valmis jõusaalis on:
- jooksulint ja treeningratas,
- Gymstick PRO20.0 multijõuseade,
- Smithi masin koos raskusplaatidega,
- dipi- ja lõuatõmbejaam,
- kolm reguleeritavat pinki,
- kõhulihaste pink ja hüperekstensioonipink,
- hantlid 1 kuni 50 kg koos kahe hantliriiuliga,
- sangpommid, hüppekastid ja varbsein,
- treeningmatid ja massaažirullid,
- kaks suurt seinapeeglit.
Mida sellest projektist õppisime?
Narva projekt näitas, et ka 35 m² suurusesse ruumi saab mahutada täisväärtusliku jõusaali, kui ruum on hoolikalt planeeritud. Võti on jagada ruum selgeteks aladeks ja valida seadmed, mis pakuvad võimalikult palju harjutusi.
Kontorijõusaali puhul tuleb arvestada, et kasutajate treeningkogemus on väga erinev. Seetõttu oli oluline, et saalis oleks nii lihtsasti kasutatavaid seadmeid nagu multijõuseade ja Smithi masin kui ka vabu raskusi kogenumatele treenijatele.
Neljaliikmelise meeskonnaga sai kogu paigaldus tehtud kahe päevaga, nii et inkubaatori igapäevane töö ei pidanud pikalt ootama.
Kas soovid jõusaali oma ettevõttesse?
Trenniekspert aitab jõusaali planeerimise, seadmete valiku, tarne ja paigaldusega üle Eesti.
Meie teenused hõlmavad:
✔ Jõusaali planeerimist vastavalt ruumile ja kasutajatele
✔ Seadmete valikut ja tarnet
✔ Seadmete komplekteerimist ja paigaldust
✔ Seina ja põranda külge kinnitamist
✔ Jõusaalipõranda paigaldust
✔ Kasutusvalmis üleandmist
Rajame kontorijõusaale, kommertsjõusaale ja kodujõusaale. Vaata ka meie teisi tehtud projekte.
Võta meiega ühendust ja planeerime koos teie ettevõttele sobiva jõusaali.
KKK: kontorijõusaali rajamine
Kui suur peab olema kontorijõusaal?
Vajalik suurus sõltub kasutajate arvust ja seadmetest. Narva Tööstusinkubaatori projekt näitab, et korraliku planeerimisega saab ligikaudu 35 m² ruumi mahutada kardioala, jõujaamad, vabad raskused ja funktsionaalse treeningu ala.
Milliseid seadmeid vajab kontorijõusaal?
Hea kontorijõusaal võiks sisaldada vähemalt üht kardioseadet, multijõuseadet või Smithi masinat, reguleeritavaid pinke, hantleid ja vahendeid venituseks. Nii saavad treenida nii algajad kui ka kogenumad kasutajad.
Kui kaua võtab kontorijõusaali paigaldus aega?
See sõltub seadmete hulgast. Narva Tööstusinkubaatori 35 m² jõusaali paigaldas neljaliikmeline meeskond kahe päevaga.
Kas jõusaaliseadmed tuleb seina või põranda külge kinnitada?
Osa seadmeid, näiteks varbsein ja suuremad jõujaamad, tuleb ohutuse tagamiseks kinnitada. Trenniekspert teeb vajalikud kinnitustööd paigalduse käigus.
Kas multijõuseade sobib kontorijõusaali?
Jah. Multijõuseade on kontorijõusaali üks paremaid valikuid, sest see võimaldab ühe seadmega teha palju harjutusi ning raskust on lihtne muuta ka algajal.
Kas Trenniekspert tarnib ja paigaldab jõusaaliseadmeid ettevõtetele?
Jah. Aitame ettevõtteid jõusaali planeerimise, seadmete valiku, tarne ja paigaldusega üle Eesti.
Kuidas küsida kontorijõusaali pakkumist?
Võta meiega ühendust kontaktivormi kaudu. Saada ruumi mõõdud, kasutajate arv ja soovid ning koostame teile sobiva lahenduse.
